女士腹肌锻炼方法 [女士腹肌锻炼最快方法]

女士腹肌锻炼方法 [女士腹肌锻炼最快方法] 　　大多数健身者全部想锻炼出坚固性感的胸肌，不论是徒手锻炼还是利用健身器械锻炼，锻炼胸肌和腹肌方法是什么呢?今天，XX为你带来了女士腹肌锻炼最快方法　　女士腹肌锻炼最快方法是什么　　扭转收腹　　全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿和大腿、大腿和地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽可能往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作　　肩部仰起　　一样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过分仰起，更不要做起来，尽可能令背部以下包含后腰和臀部全部保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作　　仰起触膝　　躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，能够强化内外腹斜肌的肌力　　拉伸撑地　　手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持和地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。

　　侧躺拉伸　　全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌　　屈膝抬腿　　躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，双腿屈膝并拢，离开地面，小腿和大腿、大腿和上身各成90度然后令骨盆蜷缩起来，大腿往腹部收拢，几乎和地面平行，而小腿往上摆动，臀部和后腰也随之离地　　抬腿扭膝　　躺卧后屈膝抬起双腿，令小腿和大腿、大腿和上身成90度，手臂扶于上身两旁，并拢的膝盖往左侧上身扭动，大腿往上身靠拢，抬起臀部和后腰，同时脸朝左侧转动，然后恢复90度抬腿后，膝盖往右侧上身扭动，脸朝右侧，如此往返反复数次，锻炼腹肌的平衡　　女人腹部的锻炼健身饮食　　菠萝　　有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，即使能够帮助肉类的蛋白质消化，不过假如在餐前吃的话，很轻易造成胃壁受伤呦!所以利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题　　香蕉　　便便出不来的女生全部会被提议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维她命A，钾质等，因此有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功效。

对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!另外以糖质为主成份的香蕉，吃了以后能够立即消化，快速补充体力而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就能够裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就认为她不利减肥　　柠檬腹　　柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参加物质，而且也有消除疲惫的功效柠檬的维她命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功效也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!　　奇异果　　维她命C超多的奇异果，一直是爱漂漂的美眉的最爱至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，确实能够让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素因此和肉类菜肴搭配是最好不过的带点酸甜味儿的奇异果，有预防便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季全部有，美眉能够努力吃呦!　　蕃茄　　严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!因此在食材中常看到它蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份能够降低热量摄取，促进肠胃蠕动而且独特的酸味能够刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢　　猜您感爱好：　　1.女生练腹肌最有效的方法　　2.健身房锻炼腹肌最有效的方法　　3.女生锻炼腹肌最有效的方法　　4.最有效的训练腹肌方法　　5.女生腹肌最快锻炼方法　　6.最省时省力练腹肌减肚子的方法　　7.怎样快速练出腹肌　　8.最简单的八块腹肌锻炼方法。