老年人冬季养生知识冬季老年人的养生知识

老年人冬季养生知识冬季老年人的养生知识 　　冬季将至，很多老人全部想知道部分老人冬季养生小常识，有利于预防疾病那么，下面跟着XX一起来了解一下吧　　老年人冬季养生的知识一、老人冬季饮食　　1、要确保热能的合理供给　　可合适摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，但老年人应注意脂肪摄入不能过多，以免诱发其它疾病瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品富含蛋白质，可增加人体耐寒和抗病能力　　2、要确保维生素的足量摄入　　可合适多吃薯类，如甘薯、马铃薯等它们均富含维生素C和维生素B，红心甘薯还含较多胡萝卜素薯类不但可补充维生素，还有清内热、去瘟毒的作用　　3、要确保蔬菜的合理调配　　除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等这些蔬菜维生素含量较丰富要常常调换品种，合理搭配　　4、要确保营养素的补充合理　　冬季严寒，多种营养素的消耗量都有不一样程度的增加老年人因为消化吸收和体内代谢原因的影响，往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素，再加上冬季人体尿量增多，使上述无机盐随尿液排出量增多，应立即给予补充可合适选取虾米、芝麻酱、猪肝、香蕉等　　5、要确保饮食结构的均衡　　冬季要合适进补，适量摄取富含蛋白质和脂肪的食物，如瘦肉、奶酪、豆浆等，以增加体内热量，增强抗御风寒的能力。

　　6、可适时进补　　从冬至开始后阴气开始消退，阳气逐步回升，假如老年人能够抓住该时节适当进补，对增强机体免疫力，调养虚弱病症等是极为有利的　　老年人冬季养生的知识二、冬季起居　　1、早睡晚起调养精神　　老年人在冬季应早睡晚起，冬季早睡可养人体之阳气睡前可洗个热水澡或用热水泡脚，以祛除人体的寒气，促进人体的血液循环晚起则可养人体的阴气老年人在冬季应早睡晚起，冬季早睡可养人体之阳气睡前可洗个热水澡或用热水泡脚，以祛除人体的寒气，促进人体的血液循环晚起则可养人体的阴气　　2、备足寒衣，谨防受凉　　多穿衣服可预防感冒、咳嗽，来预防呼吸道疾病的发生和高血压、冠心病的恶化　　3、常常晒晒太阳　　可补充骨骼中流失的钙，加强骨骼坚硬度，防治骨质疏松的发生　　4、保持室内的空气新鲜　　严寒的冬季，有些人因怕冷而紧闭门窗，使得室内的空气不能立即地流通而污浊不堪，影响健康因此，冬季在调整室内温度的同时，还应注意室内空气流通和湿度调整，尤其是在天气晴朗时要立即开窗通风，以保持空气新鲜　　5、改掉不良癖好　　比如抽烟、喝酒、喝咖啡、喝浓茶　　6、建立家庭医疗档案　　大家看病服药是为了健康，确保生活质量，但不要糊里糊涂地看病、糊里糊涂地吃药，甚至盲目跟着广告走。

盲目吃药或保健品全部是不科学的，老年人如有不适的感觉要立即就医，依据医嘱吃药，并按时复诊老年人要自己建立一个医疗档案，将自觉症状和时间、就医情况、服药情况及服药后的感觉统计在案这么做一是为就医时提供完整病史;二是预防漏、错或反复吃药，造成对身体的无须要伤害　　猜你感爱好的文章：　　1.六十岁老人有哪些养生方法　　2.老年人养生技巧　　3.老年人养生的方法　　4.入秋后老年人养生方法　　岁以上老人养生方法　　6.老年养生保健的方法　　7.中老年人养生的家庭小妙招。