立定跳远练习法

立定跳远练习法立定跳远是体质测试和中考的必测项目，但是许多学生却达不到测试的要求，甚至有学生不及格，如何提高学生立定跳远的成绩，是我们体育教师不可忽视的问题在教学实践中，我感到，提高学生立定跳远成绩，不仅要提高学生身体素质，更要提高学生技术经过近几年的总结，我有了一点体会，现总结如下一、身体素质练习立定跳远需要有良好的下肢爆发力，但只有下肢力量还不够，还需要有一定的腰腹肌力量，因此，发展身体素质，应该从这两方面入手1、下肢力量的练习：可采用徒手和负重两种方法综合练习徒手练习法：单腿跳、连续蛙跳、跨步跳、多级跳远、兔跳、原地的各种跳、各种跳跃游戏等负重练习法：负重深蹲起、负重半蹲跳、负重提踵、负重连续蛙跳、负重弓箭步走等2、腰腹肌力量练习：直腿仰卧起坐（不压腿）、曲腿仰卧起坐（压腿）、脚垫高仰卧起坐、负重仰卧起坐、后撑举腿、悬垂举腿、仰卧两头起、俯卧两头起等二、技术练习立定跳远动作虽然简单，但是也需要一定的技术，而且学生多数对此不够重视，不能掌握正确的技术动作，这对学生的成绩也有不小的影响学生的技术问题主要是跳起的高度不够和空中展体不充分，所以，立定跳远的技术练习主要针对这两点我采用的方法是，原地挺身跳，连续跳过立起的小垫子，立定跳远时在适当位子拉上皮筋或用手拿的小竹竿，这样，学生就可以逐渐的养成正确的技术动作。

通过身体素质和技术的综合练习，学生的立定跳远成绩都有了较大的提高。