锻造身体重塑自我

锻造身体 重塑自我越来越多的年轻人加入健身的群体之中，他们是健康生活的信徒，在一次次跑步、瑜伽、器械训练、游泳等健身方式之中挥洒汗水，燃烧热情，释放着青春的能量生命在于运动”不再只是一句纸上格言， “健身”的理念已上升到国家战略层面日前，国务院刚刚印发了《全民健身计划（2016—2020年）》，李克强总理在今年的政府工作报告中指出，要形成全民健身新时尚在这种风靡现代年轻人的健身新时尚背后，呈现的不仅仅是对身体之美的崇拜，更多的是一种健康的生活理念，一种潜移默化的人生重塑他们身着休闲的便装、时尚的运动服；他们出现在每天的清晨或者夕阳西下，健身房或自己的家中；他们每天计时打卡来记录自己的虔诚程度，在朋友圈中“晒” A4 腰、马甲线、八块腹肌……不知何时起，越来越多的年轻人加入健身的群体之中，他们是健康生活的信徒，在一次次跑步、瑜伽、器械训练、游泳等健身方式之中挥洒汗水，燃烧热情，释放着青春的能量生命在于运动”不再只是一句纸上格言,“健身”的理念已上升到国家战略层面日前，国务院刚刚印发了《全民健身计划（2016—2020年）》，李克强总理在今年的政府工作报告中指出，要形成全民健身新时尚在这种风靡现代年轻人的健身新时尚背后，呈现的不仅仅是对身体之美的崇拜，更多的是一种健康的生活理念，一种潜移默化的人生重塑。

就像畅销书作家王潇所言： “塑形的美是希腊美，希腊美来自战斗在都市里生活其实是一种战斗的状态，除了生存，你还要发展身体是你的源泉，也是你的铠甲 ”健身，将会让你遇见更好的自己每个人从某种层面上说都是“囚徒”——“何时由狱？取决于自己的选择！ ”“世界的问题，可以从身体的问题开始 ”法国哲学家梅洛 ?庞蒂如是说 这位存在主义代表人物认为 “人的身体像镜子一样面对这个世界”， 因此， 我们对世界的看法， 是“身体在表现，身体在说话”健身，是锻造身体的最佳方式国内十年来销量最佳的系列运动书籍《硬派健身》的作者斌卡，高中前最高体重曾达210斤，腰围更是一度超过4尺……而如今的斌卡在他的书籍封面上直接“赤身”上阵，丝毫不见曾经的臃肿肥胖，只有分明的线条、健美的轮廓在斌卡的成长过程中，由于父母的身体不好，他自幼被外祖父母带大 “在姥爷心里，可能是觉得我的父母不在身边，非常可怜，想要加倍宠溺，于是每天都会给我做很多好吃的，买很多零食……”小学毕业时，斌卡变成了一个身高近 170 厘米，体重也近170 斤的肥胖儿童上了高中后，他开始疯狂尝试各种减肥方法：吃素、跑步等， 但效果都不太理想 直到高二， 斌卡开始进入健身房，用力量和有氧结合训练，经过一年的时间，也就是高三毕业时，身高一米八的他，体重降到 140 斤。

然而，瘦下来的斌卡却发现，标准的体重，只是一个开始 “除了体重，我开始关心更多的事情，比如如何让体形更好，如何让身体更健康 ”上了大 ?W 以后，斌卡开始系统地自学健身知识，在 2006 年的时候，还在业余时间考取了第二届国家公共营养师资格 渐渐地， 他的身体越来越强健，体能也越来越好 “在大学毕业那一年，我单人单车骑行青藏线，途中每天行进100-200 公里，几乎没发生高原反应后来，斌卡偶然间发现了“知乎”这个网站，发现上面有不少喜爱并讨论健康生活方式的人他在阅读了一段时间后，也开始试着分享自己的健身经验和健身科普文章，却没想到一下子就火了 “当时大概只有两个月的时间，我的知乎和微信公众号就积攒了大概 20 万的关注者 ”斌卡自己也没料到， “到了第三个月，我跟知乎推出了我的第一本电子书《硬派健身?减肥篇》，当月先后登上了亚马逊、多看、豆瓣等各大电子书的排行榜首位，后来还进入了亚马逊季度畅销榜 ”更让他始料未及的是，天使投资人雷军的顺为资本，非常看好自己，并以数百万人民币投资“硬派健身” 如今两年不到的时间里，斌卡在自己日常写作的两个平台一一微信订阅号“硬派健身”和知乎平台，已经拥有四百多万粉丝。

如果按作家、健身达人向威的理论，斌卡的健身经历已经让他摆脱了身体上的“囚徒的牢笼” 每个人从某种层面上说都是囚徒： 有的人，困在自己的脂肪中；有的人，困在自己的欲望中；有的人，困在别人的评头论足中何时出狱？取决于自己的选择！ ”向威说她一直在看《囚徒健身》和《无器械健身》——自体重力量训练的宝典 “我是以减肥为目的开始运动健身，我推崇无器械，我不习惯依靠外力，这是我的天性使然 ”一个人、一台电脑、一面镜子，一个可容身的空间零基础、大体重、自学坚持健身让向威从 2008 年至 2012 年共减重 60 斤她开始在网络上分享自己的健身经验，也为更多的年轻人在塑身方面排忧解惑而另一方面，很多年轻人加入到健身的群体之中，不仅是为了让身体轻装上阵，更是为了精神压力的释放在外企上班的 Mandy 说： “我平时会选择做做瑜伽，跑 跑步，平时工作压力大，健身不但可以增强身体免疫力，也 是缓解压力的一个很好的渠道年轻的上班族面对生活和工作的双重压力，往往焦虑感很严重很多人办健身卡，只是来骑动感单车，并不做器械训练，他们喜欢的就是那种集体运动时挥汗如雨的感觉，把焦虑释放出来 ”有十年私教经验的健身教练高岩认为，健身房也是现代人缓解生活焦虑的场所。

进行一场人生的修行——“健身已经融入生活，成为了一种健康的‘瘾‘"作为一家独立创业公司的 CEO 、一个一岁多孩子的妈妈、一个畅销书作家，王潇的忙碌程度可以想象，保守估计工作强度“至少是普通白领的 1.5 倍” 即使这样，王潇会大致保持每周去一次健身房、一次训练两到三个小时的习惯不能去健身房的时候也会用零散的时间来运动， 做类似 NTC( nike training club )里那些流行小视频动作， “十五分钟到三十分钟就能搞定 ” 第一次意识到需要管理自己的身材时是在十七岁，那时候王潇在上高二， 114 斤至今她还记得爸爸告诫她的一句话： “胖就是错，胖就是不能控制自己的体现，如果你连你自己的手往自己的嘴里送多少饭都控制不了，什么事儿你也干不成 ”即使是在叛逆的青春期， 王潇也觉得这是一个 “超级对”的答案，而且这个答案伴随着王潇日后关于放纵和节制的思考，直到现在形成了她成熟的、励志的身材管理理论，同时激励了微博上很多年轻追随者，用她的话说，是“用一个胜 利复制很多个胜利” 在她的健身理念中，运动、作息和饮食是保持身材的关键，而指挥这三者的精神力量更重要，就是一定要懂得控制自己 “节制，做一个进化程度较高的人类。

”在产后，她制作了一个100 天的空白表格，表格开始处是自己目前的身材照片一一“这将成为健身杂志里面那种叫做‘before' 的照片”而在目标处附上榜样照片，可以是巅峰时期的自己，也可以是与你外表身材本来就有几分相似的公众明星 “计划开始后，每一天，我都针对自己减脂、增肌（局部塑形）和饮食三方面进行记录，一天天接近既定的目标 ”然而，最重要的是， “不要让挫败感和借口毁了你” 事业上的东西需要运气、需要天赋，但好身材只要在天赋的基础上努力，加上科学的方法就能实现赚到 1000万和拥有一个漂亮的身材，哪个更容易？显然是后者，1000万需要很多不确定的条件，但自己的身体你是可以把握的 ”把握自己，活出精彩的人生这也是大多年轻人在健身之外所追求的最终目标在健身之前，年轻人向天的生活正处于沉闷不堪甚至自我闭塞的状态 “自从感情出了问题，我已经一个人郁郁寡欢大半年了， 每天除了上班， 就是一个人在家里看书， 睡觉，整个人全无心思，工作也一筹莫展……我如今已经开始锻炼，确切地说，是开始生活，我不可思议地因为健身对生活乃至对生命的意义都有了新的感悟 非常欣赏 《无器械健身》作者马克?劳伦的那句话：‘ 百万豪宅下住着200 公斤的贵妇，这看起来是那么的不可思议，健康全能又优雅的身体才是我们真正幸福的第一家园’ ！ ”对很多人来说，健身的过程，也是来一场关乎人生的修行。

作家冯唐说他喜欢跑步的原因之一是，跑步时他可以彻底地享受独处时光跑步是一种可以成群结伴，亦可以“自力更生”的运动跑步时，只有“我、时间、脚下的路” ，可以控制思绪什么都不想，也可以让它自由飞舞健身达人李怡霏非常认同这种观点，她觉得普通人跑步，可能最初的目的确实是消灭肥胖和亚健康，跑步初期，体验到的是身体“变瘦变美”的惊喜，一旦跳过这个阶段，就开始“修养身心” ：跑步的功利性意义不再重要，健身已经融入生活，成为了一种健康的“瘾” 健身这种“瘾” ，更多人把它上升成一种修行式的生活方式， “豆瓣”上目前有超过100 个关于跑步的讨论小组和34 个聚集跑步人群的小站，关注人数超过二十万，很多“跑友”会告诉你，跑步是一种借助锻炼肉体而达到身心合一的修炼，它已经超越了运动范畴坚持，让你遇见更好的自己——“重塑人生的理想建立在坚持的哲学之上比起跑步这种能独自练习亦能群体狂欢的运动，如今,一种新的“节俭主义”也在年轻的健身一族中风靡在一家外企工作的王玲开始了一种“新的生活” ：退掉了健身卡，请了“网络私教” “进行体育锻炼时，如果有一个教练在身边无疑会提升积极性可在健身房自己请个私教贵了，我现在可以在网站上找到专业、有经验的教练给自己做健身辅导，时间非常灵活，又省钱又能科学锻炼，再也不担心天气原因不想去健身房了，何?范 ?不为呢？”王玲笑着说， “我以前是个‘月光族’， ‘新生活’不但让我学会了理财，还教给我一种健康积极的生活方式。

这是之前没有想到的据美国《福布斯》网站报道，节俭健身的实现方法多种多样，去公园散步和跑步等等，都是成本很低的健身方式；在健身用品方面，可以在折扣网店购买物美价廉的运动鞋等健身必备品；如果想要得到专业健身人士的辅导，可以选择购买网络教程，远程在线辅导等简言之，就是理性健身、简约生活与此同时，不断研发的诸如运动手环等可穿戴设备以及各种计算热量摄入的 APP ， 让健身成为一种时髦且便于展现的生活方式连 Keep 创始人王宁自己都没料到， APP 刚推出来就火了正式亮相才1 个月，就被苹果官方“加精” 它是一款健身工具类产品，教用户利用碎片化时间，跟着真人演示进 行健身训练与市面上跑步、健走一类产品的用户群体不同， Keep的用户群更为年轻化，很多是大学生或者刚入职一两年的公司白领 “出发点不一样，走路跑步不见得练出肌肉 Keep的用户则有愿望雕刻好的身材 ”王宁说还是有很多人运动习惯比较单一，不知道怎么去健身 ”他表示所以 Keep 要面向 20-25 岁、喜爱现代新颖运动方式的群体，且将这些健身接受程度最高的人作为切入点，来反向教育整个市场健身不一定非要去健身房，不一定枯燥而痛苦 ”现在 Keep 受欢迎的健身课程包括HIIT 高强度间歇计划、 腹肌撕裂者、 臀部塑形、 腿部塑形等， 即将推出徒手训练、 瑜伽、普拉提。

通过打造一站式健身平台，解决运动需求健身是一种健康的时尚，但坚持下去，却需要毅力日本作家村上春树在33 岁那年开始了自己的长跑生涯，“跑着跑着，明白了坚持的可贵” 他曾经这样写道： “不管怎么说长跑和自己的性情相符，也有这样的日子今天觉得身体好沉重啊不想跑步啦 ”他曾经采访过奥运会长跑选手濑古利彦，在他退役就任S&B 队教练后不久当时村上春树问道： “濑古君这样高水平的长跑选手，会不会也有今天不想跑啦、觉得烦啦、想待在家里睡觉这类情形呢？”濑古君正所谓怒目圆睁，然后用了类似“这人怎么问出这种傻问题来”的语气回答： “那还用问！这种事情经常发生 ”濑古君的回答让村上春树从心底感到松了口气 “啊哈，大家果然都是一样的 ”坚持，或许是最好的健康宣言有业界人士认为，要将健身坚持到底，需要为自己树立目标、找到志同道合的朋友一起锻炼、相信榜样的力量、培养爱好快乐健身，变换健身形式等等一旦坚持下来，会产生一种“柳暗花明又一村”“守得云开见月明”的成就感与幸福感，你会发现，你的身心都发生了变化――相信所有热爱健身的人都能感觉到，健身不仅是对体能的修炼，其实也会影响到人们的心境当你每天为了一个目标而努力时，你会变得更容易专注某事，也更在乎目标对于你的价值，当这种心态转移到工作上，将会事半功倍；斯坦福大学医药研究小组的调查发现，经常健身的人，由于肌肉和关节经常受到深层刺激而需要自我修复，身体会自动把自己调整到更容易深度睡眠的状态。

所以这些人会比从不健身锻炼的人提前入睡 20 分钟，并且更容易进入深层睡眠状态；美国伊利诺伊州立大学的研究发现，长时间的体育锻炼会让你对事物的反应时间减低15% 左右， 虽然这个时间只是大约 0.03 秒， 但足以让别人觉得你更敏锐， 更容易给他人留下一个好印象因此，让我们理性健身，将健康向上的生活理念融入到 生活中，给自己树立一个合理而美好的目标，向着一个积极 的方向迈进或许，现在的你在锻造身体之外，正在重塑更加美好的 人生责任编辑陈晰。