[克服担心心理的方法]怎么样克服心理担心

[克服担心心理的方法] 怎么样克服心理担心 　　在众人面前讲话，或见一个主要的人，你感觉很不自在，心慌脚乱，这时候该怎样稳住担心的情绪呢?以下xx为你奉献部分重量级的方法，帮助你今后淡定从容　　　　处理担心心理的技巧　　下面是部分消除担心的技巧，其中有些是比较“速成”的，还有部分是你需要在以后的生活中多注意的　　尽力做好准备　　假如你要做一个演讲，那么你必需计划好你要演讲的纲领和内容;　　假如你要参与一个主要会议，你就应该总结一下自己的想法，方便应对会议中的讨论;　　假如你要赴一个聚会，你可能需要打扮自己或做部分准备来应对可能出现的冷场和尴尬的局面;　　假如你要参与一个企业面试，你就需要想像招聘考官会问你什么问题，然后准备好怎样去回复　　很多情况下，你以为担心不安是因为你没有做好准备做好足够的准备，不但能够帮助你消除担心情绪，最主要的是能够帮助你搞定让你担心的事情　　问自己：“最坏可能会是什么情况?”　　大家很轻易会把一件事情想复杂，并推断可能发生的后果也会很严重但事情通常全部不是你想的这么严重经过问类似这么的问题，让自己往主动、健康的角度考虑，不要自己吓自己　　做30次腹部呼吸(BellyBreaths)　　做腹部呼吸是消除消极情绪很好用的一个措施，能让你消除担心，回到现实，冷静思索问题。

　　下面是做腹部呼吸的方法：　　两腿分开，放松坐立;　　把手放在腹部，用鼻孔轻轻吸气到腹部这时你会感觉到腹部慢慢涨起来，同时能够感觉到你腹部的手;　　然后轻轻经过鼻孔把腹部的气呼出去，呼气的同时稍微用点力你能够感觉到你的腹部就像要贴着背后的脊骨一样;　　呼吸要饱满，如此重复呼吸30次，同时在心里数着呼吸的次数;　　做完后，缓缓做一下深呼吸;　　经过做腹部呼吸，你的身体会变得愈加放松，心情也会平静下来，思绪也会愈加清楚　　往好的方面想　　保持主动向上的心态，想像事情正在根据你预想的那样发展　　即使你的想像并不是实际存在的，不过经过这么，你能够得到更舒缓的心情，同时阻止了你内心消极想法的滋生比如，你要去参与一个主要会议，那么你能够根据下面的方法想像：　　想像会议的开幕式是多么盛大，同时你也感觉自己在会场中的感觉很棒;　　你能看到自己的笑脸，看到自己在会议中出色的讲话，然后看到会议圆满结束　　上面说到的全部是快速克服担心的方法要想从根本上克服担心心理，你还需要更多的努力　　下面的提议可能需要你花费多个星期、多个月甚至几年的时间伴随时间的慢慢推移，这些提议会作为你生命的一部分，它会让你越来越不担心。

　　实践，实践，实践　　你实践得越多，你就会越熟悉你碰到的情形，你也会越来越自然，越来越自信因为你经历过，知道那是怎么回事，也能预料到将会发生什么因此，抓住部分实践的机会，让自己能够真正经历过这么的事情，你就会感觉越来越自然，而不是担心　　不要太在意他人对你的见解　　造成担心的一个很大的原因是你太在意其它人怎么看你而且你会认为她们的评论也全部是有关你但实际上，大家并不像你想的那样对你有过多的想法你把自己的精力集中在天天碰到的问题、挑战、和成功上，一样，其它人也是这么去做的　　通常，大家只关心自己碰到的问题，而且她们通常讨论的也是有关她们生活中碰到的问题认识到自己在他人眼里并不是那么主要，这确实会有点失望，但同时对你来说也是解脱　　因此，从现在起，不要再认为他人很在意你，也不要迫切期望他人那么在意你慢慢地，你会越来越不在意他人怎么看你，同时，你的思想也会慢慢独立，不会只停留在其它人的想法里　　回到现实　　你只需要关心目前发生的事情，不要去想以前的事情或担心以后的情况仅仅关心你面前的事情和环境，不要去想下午5点还要交的报表，也不要担心明天早上要 开的会，不用担心你晚饭吃什么把这做为一个习惯，因为你会碰到很多乱七八糟事情的打断， 你需要专注来确保你的某一个好的想法不会被其它事情打搅。

　　李开复谈克服演讲恐惧症的方法　　一、 你所需要具有的心态：　　1. 要坚信人人全部能够成为一个优异的演讲者有很多例子证实一个一般的演讲者经过练习，完全能够成为优异的演讲者　　2. 要了解你的听众全部期望你成功，她们来听你的演讲就是期望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升她们思想的演讲　　3. 对自己没有信心或没有爱好的演讲，假如能推掉就尽可能推掉　　二、 你需要做的演讲练习工作：　　1. 多做练习是最好的准备你心里的自信越高，你的表现就会越好　　2. 练习时，请亲人和好友作为观众，然后给你回馈假如没有亲人好友，一面镜子或你的宠物全部能够成为你的听众，尽可能让自己想象自己就站在听众面前　　3. 录音录像，然后自己经过自我批评实现进步每一次演讲最少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止要确定能够在时限之内讲完　　4. 假如你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，数次练习，在脑海里多过几次　　5. 假如你依然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记能够当场查看你的笔记　　6. 假如你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念　　三、 演讲前你需要做的工作：　　1. 假如可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。

首先，能够让局面更友善，帮助你减轻压力;其次，也能够多给你多个和善的脸让你讲得更轻松　　2. 假如你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但假如喝多了会发抖，那就不要喝了　　3. 在上台前做深呼吸能够降低血压和澄清头脑也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合　　4. 经过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被她人看到　　四、 演讲时你尽可能要做到：　　1. 假如讲到二分之一忘了演讲词，不要担心，直接跳到下面的题目，很可能根本没有些人注意到你的失误　　2. 停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟最优异的演讲者会利用间隔的停顿来把她的关键更清楚地表示出来　　3. 假如看听众的眼睛会让你担心，那就看听众的头顶(听众不会发觉的)　　4. 眼睛直视听众，能够随机地更换注视的对象不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任　　5. 假如看观众会让你感觉担心，那么眼睛能够多看那些比较友善的、或常笑的脸　　6. 演讲最好用靠近谈话的方法进行，用简单的语句表示清楚的思绪，不要太咬文嚼字　　7. 最好合适地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

　　8. 假如你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台　　9. 演讲时千万不要提到自己的担心，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信　　10. 假如能在开场白时吸引到听众的爱好，整场演讲便会变得便轻易和顺畅　　面对领导担心焦虑的处理措施　　我们能够很好的和同事相处，不过在面对上司的时候老是会克制不住的担心，怎样克服自己的这种心理，面对上司老担心怎么办?　　看到上司就底气不足、需要和领导沟通的事情能躲就躲、说起话来磕磕巴巴……在竞争剧烈的今天，这么的“惧上症”并不少见除了领 导本身的威严感，在“步步惊心”的职场，大家小心谨慎，害怕自己犯错误，很轻易不自觉地逃避“和上级沟通”这种轻易出现漏洞的情景，久而久之，变成了 “惧上”心理　　可是，假如长久缺乏沟通，不但影响自信心，领导难以真正了解你，还很可能失去很多宝贵的机会，陷入恶性循环所以，我们 首先要抛弃“不能和上司太多接触”的思维定式能够告诉自己，和上司保持良好沟通，也是工作中的主要内容之一，只有取得上司的支持、把握工作方向，工作才 能愈加得心应手另外，不要害怕在上司那里“碰钉子”有时，即使遭遇领导的批评，也多数是出于全局的考虑，不要把这些话放在心里，更不要认为上司有意刁 难自己。

当然，日常生活中也能够找部分机会，和同事、上司一起活动，经过共同的话题和爱好，拉近距离　　猜你感爱好：　　1.克服担心心理的七个方法　　2.多个小技巧轻松克服担心心理　　3.怎样快速缓解担心情绪　　4.要怎么消除担心心理　　5.演讲克服担心心理的方法技巧　　6.怎样克服担心和不安。