教师职业倦怠及调整策略——东南大学应用心理学教授马向真.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2014/10/11,,‹#›,教,师,职,业,倦,怠及,,调,节,策略,1,新的学期开始了，上班的心情是：,①哇，上班了,②哈，可以上班了,③哎，又要上班了,2,老师，您累了吗？,,47.13%,的人“经常会”，,43.83%,的人“偶尔会”，,60%,的教师表示“感到自己经常疲惫不堪，对疾病的抵抗力下降，或者出现失眠、头痛、肠胃不适”等症状，,54.59%,、,31.07%,的人偶尔或经常感到“自己的知识好像被掏空了一样，无法满足工作的需要”大约有,60%--70%,的教师反复出现压力症状，至少,30%,的教师具有明显的职业倦怠症状3,内容：,教,师职业倦怠现,状,1,2,教师职业倦怠的调整策略？,3,如何认识我们,的职业倦怠？,4,一、,教师职业倦怠现状,师德背后隐藏的心理危机,5,,,解读：教师生存状况堪忧,,教师生涯：,“,重复昨天的故事,”,,,在古希腊神话中，有个叫西西弗斯的神，曾经是一位国王，由于在世作恶多端，死后被打入地狱在地狱中，它被惩罚做一件重复的工作：每天把一块巨石卖力地推向山顶，然后回家休息。

可是，在他休息时，石头又会自动地滚下来于是西西弗斯又要把那块石头往山上推，如此重复循环，永无止境,……,6,忙,7,茫,我在干什么？,我该干什么？,我能干什么？,8,学校、家长和学生：教师的工作环境,学生难教,家长难处,学校难呆,态度差，动机弱，差别大,要求高，心眼多，意见大,评比多，检查多，成就少,9,学生与三个包围他的人圈：家庭、学校、社会,教师是其中最为辛苦的,10,案例,1,：年轻女教师上班,3,月后自杀,22,岁的重点中学女教师，上班,3,个月后留下遗书在宿舍上吊自杀亲人、同事扼腕叹息之余，更多的是震惊,——,长相漂亮、工作出色，又没有情感纠葛的她，没有自杀的理由 警方在马的寝室找到两样东西：一张写于,11,月,22,日的留言条和一本包装精美的笔记本，笔记本中写了这样一段话： “工作以来，除了第一个月相对开心以外，后面这段时间，我连笑是什么感觉都不清楚了,……,我感觉到我的生活没有阳光，一片灰暗，我觉得自己没有资格当一名教师,……,彻夜失眠，使得第二天精神不振，上课质量更差教学工作做得不好，我自觉得没脸面管理班上的学生,……,许多该做得来的题不会做，该讲得清的题不会讲，我觉得自己愧对教师这个称号，甚至当别人叫我‘马老师’时，我真想叫他们别喊,……,按理说，作为一个数学专业的本科毕业生，教数学是不成问题的，可我做不到,……”,11,案例,2,：代课教师被刑拘了,2005,年３月１９日上午，河北曲周县侯村镇东高固小学１９岁的代课教师刘丽娜，强迫她所教班级４１名学生伸出手来，然后在每个学生的掌心用削铅笔刀划伤出血。

全班顿时哭成一片，一名男学生被吓得大小便失禁，晕了过去据学生反映，该教师自２月份代课以来，经常在自习课时讲鬼故事，经常告诫学生晚上７时以后就开始鬼上身了，许多学生被吓得不敢走夜路据３月２２日,《,江南时报,》,报道）,12,必须重视教师,的,职业倦怠,教师情绪直接影响学生情绪,没有教师的心理健康就没有学生的心理健康,13,今日教师,的研,究,在自我控制方面有严重问题的,2,8%,自我成熟度低者,,8,03%,疑心重或妄想不安者,2,6%,具有无价值感或抑郁感,1,52%,易紧张冲动,2,39%,从总量表看有严重心理问题的教师占总人数的,2,6%,，需要关注的,5,86%,,14,我国现有近,800,万农村教师，而这,800,万教师却要承担着全国,70%,农村地区近,6600,万莘莘学子的教育任务，显而易见的是，这一部分教师的身心状况如何，将直接影响着我国基础教育的可持续发展15,中国人民大学公共管理学院组织与人力资源所（李超平博士）和新浪教育频道（梁莹）联合启动了“,2005,年中国教师职业压力和心理健康调查”调查结果表明：,80%,的被调查教师压力大，其中,34.60%,被调查教师反映压力非常大；,86%,的被调查教师出现轻微的职业倦怠，有,58.5%,的被调查教师出现了中度的职业倦怠，有,29%,的被调查教师出现了比较严重的职业倦怠。

16,广州中医药大学九三支社日前对天河区,650,名女教师进行了身心健康调研，发现一半以上女教师出现程度不同的各种心理问题的危险因素，,14%,的女教师有严重焦虑症状，,55%,的有心理抑郁症状，有,50,％的女教师渴望接受心理辅导17,高峰、袁军（,1995,）采用,SCL-90,量表对上海市,3055,名小学教师的心理健康现状做了调查研究，结果发现，躯体化、强迫症状、焦虑、恐怖是小学教师群体中最主要的心理健康问题他们认为，小学教师工作任务十分繁重，长年劳累，体质每况愈下，加上小学教师普遍责任心较强，很注意自己在学生中的形象，为此过分追求人格的完善，过分限制、约束自己，关心各种细节，常有自我责备、谴责的倾向，这都成为躯体化、强迫症状的直接诱因此外，由于社会期望值偏高，难免产生焦虑、恐怖情绪18,贾林祥、宋广文同样采用,SCL-90,量表对,320,名中小学教师的心理健康水平作了调查研究研究表明：,①中学教师的心理健康状况相对不如小学教师②女教师的心理健康水平相对比男教师差除了人际敏感、偏执、精神病性三个因子上女教师比男教师低外，其余因子的得分，女教师均比男教师高这可能是传统文化意识影响的结果。

19,③,不同学历的教师心理健康水平差异显著其中，中师学历的教师各因子的得分均比大学、大专学历的教师低，差异很显著；大专学历的教师除了在敌意、恐怖、偏执及精神病性这四个因子上的得分低于大学学历的教师外，其余各因子的得分都比大学学历的教师高学历反映了一个人的知识层次和能力的高低，知识层次越高的教师，越能站在较高的层次上去看待社会、洞察人生，对事物发展的规律把握得较准，不易产生心理障碍，而且，即使在心理状态不佳时，他们也能相应地采取措施，自觉地加以调整④担任过班主任的教师的心理健康水平相对不如没有担任过班主任的教师除了在恐怖因子上两者得分无差异外，其余各因子的得分班主任均比非班主任高⑤教师的心理健康水平有随教龄而增高的趋势20,在我国的教师队伍中，农村教师占有很大的比例，承担着我国教育系统中最重要、最庞大的基础教育部分，农村基础教育质量关系到我国基础教育的整体水平可是我国农村教师至今仍处于弱势地位，主要表现为：素质较低，所处环境较差，工资偏低甚至拖欠，专业发展机会较少农村教师由于其本身的弱势地位，使得他们要在生理上和心理上承受巨大的压力，其职业倦怠状况更应该引起人们的关注21,保定,400,多名初中教师调查,(1),初中教师总体的负性情绪程度偏高，倾向于中等焦虑和中等抑郁水平。

2),女教师的负性情绪程度极其显著的高于男教师；不同年级的教师之间的负性情绪程度存在显著差异，随着学生年级的升高教师的负性情绪在提高；不同学校所在地的教师之间的负性情绪存在极其显著的差异，乡中教师负性情绪最高；不同任教学科的教师以及不同教龄的教师在负性情绪上也都存在极其显著的差异；是否承担班主任工作的教师之间在负性情绪程度上没有显著差异3),初中教师的负性情绪是由于他们的不合理信念造成的4),合理情绪疗法是改善教师负性情绪的有效策略张艳芬,）,22,2008,年,5,月份，皖南地区五所农村初中教师调查显示职业倦怠普遍工作动力不足，缺少成就感，教师中有自卑、失落和抱怨情绪的不在少数长期的超负荷工作，身心疲惫教师职业热情衰退，职业情感枯竭23,在情绪上，职业倦怠对教师产生的影响主要是消极方面的职业倦怠往往会使教师缺乏热情和活力，感到沮丧、无助，容易消沉，对同事不愿理睬，对学生冷漠，却经常觉得别人不理睬他，觉得自己孤立无援主要有以下几种集中表现：否认、阿,Q,精神、责备他人、自我贬损、态度刻板，抵制变化、敏感和神经质等24,萧山地区农村学校教师 调查,25,在压力感受方面自感承受中度压力的教师占被试总数的,30.94%,，感到承受较大压力的教师占,62.71%,，完全没有的只占,6.35%,。

在压力的负面影响方面，,88.35%,的教师认为压力对自己有中度以上的负面影响认为压力对自己完全没有负面影响的占,11.65%,在职业态度方面，对教师职业比较认同、喜欢，在工作中能够尽力做好的教师占全体教师总数的,94.33%,，其中能够全力以赴的占到,36.64%,26,27,28,北京某农村初中三个年级教师,,,共,43,名性别：男,16,人，女,27,人,,年龄：平均,40,．,98±8,．,15,岁，最大,53,岁，最小,21,岁,,学历：高中,5,人，大学,38,人,,,29,30,31,有,27,．,9%,的受测教师恐怖得分高于正常水平，这说明这部分教师可能有一些类似恐怖症的感受或行为，即对于某些特定的事物或情境产生异常的恐惧并力图回避心理学家对于恐怖症的发生和维持做了许多研究，共同的一点发现是，正是对所害怕的事物或情境的回避加强了恐怖的症状，而面对、接触所害怕的事物是治疗恐怖症的重要方法之一32,33,现环境下，教师的不良情绪的产生主要是两大直接导因：一是学生的不听话、不尊重，师生矛盾尖锐，关系紧张；二是社会和单位突然施加的工作压力，使低薪的教师超常奉献，由付出和报酬严重失衡所致。

社会压力、生活压力、工作压力，像三座大山那样重重地压在教师的头顶，使得教师在工作中难免产生不良情绪34,二、如何认识职业倦怠？,35,1,．职业倦怠,服务于助人行业的人们由于每日工作时间过长、工作量过大、工作强度过高所经历的一种疲惫不堪的状态情绪衰竭,去个性化,低个人成就感,36,,Ⅰ.,教师职业是一种助人的职业,,Ⅱ.,教师职业压力较大,教师职业？,教师职业倦怠指教师不能够顺利应付职业压力而产生的各种不良心理反映，是教师在长期工作压力下产生的情绪、态度、行为等方面的衰竭状态37,2.,教师职业倦怠的具体表现,,,1,．在工作中经常有挫折感,2,．人际关系不融洽,3.,刻意回避各种社交活动，有自闭倾向,4,．周期性的激动、焦虑、恐惧、沮丧，甚至绝望,,5,．身体健康每况愈下，小毛病不断,38,教师职业倦怠的具体表现,,6,．对工作毫无热情,,7,．通过抽烟、酗酒、暴饮暴食等方式来回避现实,,8.,感到自己的工作毫无实质意义，十分无助,9,．不知道将来会怎样，得过且过,,10,．导致亚健康状态、甚至生命早衰,2.,教师职业倦怠的具体表现,39,3.,哪些人容易倦怠？,,①,A,型、,C,型人格特质的人容易倦怠。

②,10—20,年教龄的教师容易倦怠③高外控点的人容易倦怠继续,40,一、热情积极、雄心勃勃；,二、情绪急躁、易于激动；,三、行动迅速、急于求成；,四、好胜争强、固执己见；,五、刚愎自用、傲慢不羁A,型性格,拼命三郎,41,一、性格内向，表面上逆来顺受，内心却怨气冲天表面上处处牺牲自己为别人打算，但内心又不情愿；,二、情绪抑郁，好生闷气，且不善宣泄，生活中很小的一件事就会引起焦虑不安，并且把这种不良情绪藏在心理加以控制，使心理持续处于紧张状态；,三、遇到困难开始时不尽力去克服，拖到最后又不得不被动应付；,四、害怕竞争，逃避现实，尽量回避冲突，企图用姑息的方法来达到虚假和谐的平衡C,型性格,42,回答下列问题：,1,、你感到强烈的愤怒时，能否把它表达出来？,2,、你是否不管什么事都尽可能把它做好，连怨言也没有？,3,、你是否认为自己是个很好的人？,4,、你是否在很多时候都觉得自己没有价值？是不是感到孤独，被别人排斥？,5,、你是否正在全力做你想做的事？你满意自己的社交关系吗？你对于常常能发挥你的潜力乐观吗？,6,、如果现在有人告诉你，你只能再活,6,个月，你会不会把正在做的事情继续下去？,7,、如果有人告诉你，你的病已经到了晚期，你会不会有某种解脱感？,是否是否是是否,返回,43,教师职业倦怠自我诊断,以下这种情况是否经常在你的工作中出现？请根据自己的实际情况回答,。

1,分,---,根本没有这种情,况,2,分,---,很少有这种情,况,3,分,---,有时会有这种情,况,4,分,---,很大程度上有这种情,况,5,分,---,完全符合,44,1.,即使夜里睡得好，第二天早上上班的时候还是会感到困,2.,会为小事发愁,3.,一边工作，一边看时间，期盼早点下班,4.,你认为自己是个完美主义者,5.,你不认为当前正在做的工作有意义,6.,你会忘记被分配给自己的任务，有时甚至会忘记自己的私人贵重物品,7.,你认为在工作中属于被忽略的角色，你的努力并没有得到重视,8,.,你经常会感到头疼、身体痛，或感冒,9,.,你工作比以前更努力，但成就比以前少,10,.,你通过做白日梦、看电视或阅读与工作,无,,关,的读物等方式来逃避工作压力,45,11.,在工作中遇到问题时，没有可信赖的人值得倾诉,12.,你更喜欢一个人呆着，不愿意跟同事多交流,13.,你在自己的工作中感觉不到挑战和新意,14.,你对自己的工作和生活毫无控制感,15.,你经常在下班后还想着工作上的事情,16.,你对自己的同事没有好感,17.,在工作方面，你觉得自己像掉进了一个陷阱,18.,你没有时间去做自己喜欢做的事情,19.,你在自己的工作中看不到有趣的事情,20.,你经常通过请假和迟到的方式来减少自己的工作时间,46,自我评判：,,25~35,倦怠度很低,36~50,倦怠度较低,,51~70,轻度倦怠,71~90,倦怠度高,,90,以上 倦怠度过高,47,影响教师自身的身心健康,影响学生的身心健康,影响教学有效性,4,．倦怠可能造成的后果,48,生理症状：,⑴耗竭感、缺乏精力、持续疲乏、虚弱,⑵对疾病抵抗力薄弱，常感冒,⑶偏头痛、胃肠不适、失眠,⑷滥用药物、酒精或其他刺激性食物,⑸饮食习惯或体重骤然改变,49,认知症状：,⑴低自我概念、无能感、失败感、低自尊,⑵多疑、妄想，对他人过于责备，以合理化自己的失败,⑶缺乏动机、热忱，抗拒改变，固执而无创造力，不相信努力会有结果,⑷悲观、否定、愤世嫉俗,⑸工作态度消极，经常迟到、请假、中断工作，注重工作上的舒适和福利,50,情绪症状：,⑴感到沮丧、无助、无望，失去控制感,⑵罪恶感，像逃避责任却又觉得不应该,⑶无聊、空虚，觉得自己无法给任何人任何东西,⑷易怒、神经质、容忍度低,⑸冷漠、无激情,返回,51,解释一：社会比较理论,5,．为什么会产生倦怠？,对象,上位比较,,下位比较,方式,识别,,对照,上,位识别、上位对照、下位识别、下位对照,52,采用上位识别的个体,关注于,自己与比自己更优异的人的相似性，这种方式有利于培养自己积极的情绪情感和认识到自身的价值。

一．建构主义基本观点,采用上位对照的个体将曾经打败过他们或在某一方面比他们优秀的人视为对手，这种方式使他们更消极地评价自己，并增长他们的嫉妒和挫折的感觉不同比较的区别,53,采用下位识别的个体，倾向于认为自己与那些经受挫折、表现很差的人很相似，并认为自己将与他们具有相似的未来，很显然，这将引发他们消极的情绪体验采用下位对照的个体，倾向于将自己与不及自己的人拉开距离，倾向于认为他人的能力较差，容易遭受挫折，这种方式也容易引发积极的感受54,5,．为什么会产生倦怠？,解释二：资源守恒理论,资源的损失会产生不安，当工作所需的资源耗尽率大于补充率时，会产生倦怠教师失去特定的资源，或已有资源不足以应付需求，或投入的 资源无法获得预期的回报时，倦怠产生55,解释三：社会胜任理论,5,．为什么会产生倦怠？,对教师职业的胜任能力的估计较高者，不容易产生倦怠尽职和爱岗是两回事56,组织支持指来源于组织内部对组织成员的精神和物质上的支持，包括对成员的关怀照顾，倾听抱怨，在他们遇到问题时给予帮助，并且公平地对待他们成员感受到组织的关怀更少体验到职业倦怠，相反，在受到不公平的工作部署又缺乏组织的支持，则极易产生高水平的职业倦怠,。

5,．为什么会产生倦怠？,解释四：组织支持理论,57,三、教师职业倦怠的调整策略,,58,东南大学应用心理研究所,,组织关怀,GO,自我呵护,GO,幸福公式,GO,59,东南大学应用心理研究所,,1,、长效机制,建立有效的教师职业保障体系,,构建教师心理支持系统（,EAP,模式）,60,东南大学应用心理研究所,,教师心理支持系统（,EAP,模式）,EAP,：,Employee Assistance Program,，,直译过来就是员工帮助计划（或项目）,:,组织为员工设置的一套系统的、长期的,福利,与,支持项目,，它可以有效,溶入组织管理体系,，通过内外部的专业人员，对组织、员工提供,诊断、评估、培训、专业指导与咨询,，帮助员工自身及其家庭成员解决各种心理和行为问题，目的在于提高员工在组织中的,工作绩效和身心健康,，并改善企业的,组织气氛与管理效能,61,东南大学应用心理研究所,,EAP,的特征,由组织出资，作为一项福利提供给员工及其家庭成员；,是一项系统的、长期的服务；,一般由组织以外的专业服务机构来承担；,具有增进个人心理健康和提高组织效益两方面的目标62,东南大学应用心理研究所,,教师心理支持系统对缓解教师心理压力的现实意义,国家体制保障和支持是构建教师心理支持系统的基础,组织内部的支持是构建教师心理支持系统的关键,,教师获得的组织支持，能产生归属性的安全感，增强挫折承受力， 消除或减轻挫折带来的神经紧张状态。

从队伍建设的角度讲，缓解教师心理压力也是新时期适应新形势，做好思想政治工作的切入点63,东南大学应用心理研究所,,东南大学,EAP,系统流程,持续的,EAP,效果评估、反馈系统,（十）,分析报告与,评估,(,四,),个体心理辅导与调适,（五）团体活动与定制培训,,(,六,),核心管理者咨询式教练,（八）手机短信平台,,（九）电子网络,,(,七,),对危机问题主动干预,64,东南大学应用心理研究所,,24,小时电话热线,网络咨询、,QQ,在线服务、微信、微博私人服务,手机短信平台,团辅活动,65,东南大学应用心理研究所,,66,东南大学应用心理研究所,,67,东南大学应用心理研究所,,欢迎关注我们的,微信公众平台！,东南大学应用心理研究所,微信公众平台帐号：,m1991029119,68,东南大学应用心理研究所,,微信内容效果,结合时事：,,祈福，雅安——,灾后心理干预,69,东南大学应用心理研究所,,微信内容效果,70,东南大学应用心理研究所,,微信内容效果,71,东南大学应用心理研究所,,微信在每个工作日呈现，,每天一条不同主题与版块轮番呈现，,专业与精彩的结合，,只期为您生活增色彩。

72,东南大学应用心理研究所,,东南大学,EAP,项目服务内容,心理咨询与辅导,员工诉愿沟通,人际关系处理,沟通技能学习,压力管理,关键职业技能训练,,生涯规划与发展,法律咨询与服务,婚姻与家庭咨询,退休前的生涯规划,保健与休闲技能,亲子教育技能训练,,其他73,东南大学应用心理研究所,,省高院压力管理培训,74,东南大学应用心理研究所,,75,东南大学应用心理研究所,,76,东南大学应用心理研究所,,2,、系统培训：学习心理咨询专业知识，把心理咨询的方式运用到工作中来心理咨询师考证,77,东南大学应用心理研究所,,个体心理咨询技术的应用,㈠ 倾听,GO,㈡,开放式、封闭式提问,GO,㈢,鼓励和重复技术,㈣ 内容反应,㈤ 情感反应,㈥ 具体化,㈦ 参与性概述,㈧ 非言语行为的理解与把握,GO,,GO,78,东南大学应用心理研究所,,3,、建立心理疏导室,心理疏导室，会谈的环境对咨询效果具有一定程度的影响：室内以冷色调为主，有助于来访者情绪冷静；隔音效果好，保证了不受外界噪音的干扰；座椅舒适，软硬适中，避免了来访者产生不安全感；情境点缀，悬挂,“,执法为民,”,、,“,全心全意为人民服务,”,等字幅，有助于增强来访者的信任感。

干净优雅的环境为来访者营造了相对和谐轻松的气氛79,东南大学应用心理研究所,,4,、开展心理沙龙,“,教师心理沙龙,”,，把已经开展的心理辅导活动经常化、制度化心理剧,角色扮演等,互相谈心交流，包括宣泄不良情绪,BACK,80,东南大学应用心理研究所,,自我呵护,觉察自己的能力,情绪的管理,GO,释放压力,GO,,81,幸福公式,,H=S+C+V,即幸福,(Happiness),=,设定值,(setpoint),+,生活条件,(Conditionsofliving),+,自发活动,(VoluntaryActivities),82,遗传基因、 与幸福有关的环境因素以及能够帮助我们获得幸福的行动,83,第一个因素是,S,，指的是大脑的设定值，它决定了你天生有多快乐不快乐的人具有将处境解读为烦恼的大脑机制相反，快乐的人具有将相同的处境解读为机遇的大脑机制所以，“一个杯子是半满还是半空”的解读是根植在大脑中的，也就是说，是以某种方式“设定”好了的，不会随着时间的推移而发生多大改变根据这些研究者的说法，一个人是否快乐，,40,％是由设定值决定的很显然，这个设定值就是基因因素如果你的父母是不快乐的，你不快乐的可能性就很高。

不过童年经验对人的影响也是设定值中需要考虑的因素之一84,核磁共振成像,(MRIs),和计算机辅助测试扫描,(CATs),方面的研究显示，大脑功用在同情心上扮演了主要的角色一个孩子的神经元映射了他周围成人的情绪，这就导致孩子实际上感受到的是他父母的感受因此，如果一个小孩处在不快乐的成人中间，他的神经元系统就会被编程为不快乐的，即便他本身没有任何不快乐的理由85,无能为力吗？,当你看到大脑有一个快乐的设定值，不是追溯到基因就是追溯到童年，你很容易就得出一个结论：对此你无能为力然而，这或许是一个错误，因为无论是你的大脑还是你的基因都不是固定不变的相反，它们在你生活的每分每秒都在不断地变化和演进你依然会在基因层面上受到新经验的影响你所做出的每一个选择,(,包括对快乐的选择,),都会将化学信号发送和传导到大脑每一个信号都在年复一年地塑造着大脑,86,研究显示，大脑的设定值至少可以被以下因素改变：,,药物作为情绪提升剂，它只会起到短期作用，并会产生副作用　　认知治疗 通过改变有局限性的信念而改变大脑我们都会在头脑中编织那些令你不快乐的情节一再地重复负面信念,(“,我是受害者”，“我不被人爱”，“生活是不公平的，我这个人有问题”等等,),会形成一种惯性的思维方式，从而造就了强化负面性的神经环路。

像这样的信念可以用其他不但更积极而且更切合实际的信念加以取代,(,如：“过去我可能是受害者，但是我不必一直如此”，“如果我选一个更好的地方去寻找，一定可以找到真爱”等,),在对生活被负面信念所控制，无法正常生活的病人进行治疗的过程中，心理学家发现，转变病人的核心信念可以起到和药物改变大脑化学反应同样的效果87,静坐 静坐可以从很多积极的方面转化大脑静坐内观所引起的生理反应极为显著静坐可以激活额前叶皮层主管高等思维的区域并刺激神经传导素,(,包括多巴胺、复合胺、催产素和大脑鸦片肽,),的释放88,快乐公式的第二个因素是,C,，即生活条件因为我们都想提高生活质量，所以我们理所当然地认为从不好的条件转向好的条件会让我们变得更快乐但是实际表现是，这个因素对整个快乐经验的贡献只占,7,％到,12,％比如，你彩票中奖了，一开始你会欣喜若狂；但是一年之后，你就会回到之前的快乐水准89,今天，我们为什么不快乐？,钱,·,权,快乐,多,多,少,500,元,快乐提升,快乐提升,500,元,90,幸福压力,(eustress),悲痛,(distress),,生存最重要的因素既不是智力，也不是体力，而是适应能力。

在不好的事情发生之后，情绪恢复能力也是一个影响我们是否可以活到一百岁的重要指标91,第三个因素,V,，即自发活动，占到了近,50,％的比例所谓自发活动，就是我们每天自愿选择去做的事情92,什么样的选择会让我们快乐？,基于个人的快乐 ：,,注重创造性的表达，或注重他人的快乐在这两种情况下，你都能与更深层次的自我相连接研究报告显示，让他人快乐是通往快乐的快车道，而且这是一种持久的快乐透过创造性的表达来让自己快乐也会产生持续一生的积极效应93,快乐教师 从正心开始,快乐教师 从换框开始,快乐教师 从当下开始,快乐教师 从自我开始,GO,94,衷心感谢您的参与！,东南大学应用心理研究所,马向真,95,谢 谢,!,祝愿所有的教师能够早日,克服职业倦怠，,拥有“职业幸福感”！,96,。