猛减50斤减肥达人支招3方法击退肥肉

猛减50斤 减肥达人支招 3方法击退肥肉导语：当年68kg的网友Nikkie尝试过多种减肥方式，但最终都以失败告终甚至一度反弹至62kg！身经百战的她终于终结出了一套正确的减肥方法，成功击退肥肉，前后总共减了50斤！Nikkie说，正确的减肥观念和方法很重要！下面给大家分享Nikkie的减肥秘诀吧！(点击图片进入下一页)　　说到我的减肥史，也不是相当顺利的，当然中间也用过了各种琳琅满目的瘦身方法，当然其中也是经过很多的摸索，在经过无数次的失败和挫折之后，好不容易归纳出一套比较成功且无痛的减肥方程式，而且是藉由逐步改变一些饮食、生活习惯，来达成减肥的目标，这样既健康也比较无痛，希望可以给也跟我一样想要减肥的姐妹们参考啰！　　其实一开始真正下定决心要开始跟肥肉大规模抗战，大概是2006年农历过年的时候，当然原因不是失恋啦！主要是因为真的警觉到：「不能再继续胖下去了！」而且随着年纪持续增长，身体代谢的变慢，肥跟过去比起来只会变的越来越难减，所以便下定决心誓死要减肥啰！我想那时候应该是我有生以来最胖的时候了……(点击图片进入下一页)　　真的有那么胖？有图有真相……这是62公斤的我　　天、天啊……这真的是我吗？！我当时靠着栏杆怎么都不怕把栏杆压断啊……　　其实那时候会那么胖，都是因为之前抱着鸵鸟心态，想说「应该不会胖太多，之后再减下来就好了」　　偏偏我又对美食很没有抵抗力，再加上我的男友也是美食主义者，而且更气人的是，他吃不胖= =+(所以老是有人说他根本在浪费地球粮食)　　因此两个人每天除了吃吃吃，还是吃吃吃，一天除了三餐加点心、下午茶，消夜还喜欢吃火锅、鸡排等高热量的东西，当然我的体重也就像台湾经济起飞时候的股市曲线一样，一飞冲天了……　　Nikkie希望可以提供个人瘦身的一些经验和心得给各位参考，也希望各位女孩们在尝试Nikkie甩肉的方法时，可以健康、愉快的持续瘦下来，并且持续维持苗条哦！(点击图片进入下一页)　　首先一开始，Nikkie在这里想先提出两个概念给正在减肥的各位~请各位绝对要瘦下来的看倌们~绝对绝对要看哦！　　1.减重不要痛苦，能慢不能「急」　　千万不要想说「我从明天开始就改吃一餐」甚至不吃哦！因为通常短时间内爆瘦的结果，就是接下来快速爆肥复胖的开始！不但可能变得比之前更胖，而且相当容易将身体搞坏。

　　像Nikkie也曾经试过这种「暴力减肥法」，当时68KG，每天只吃一餐(中餐)+晚餐只喝无糖绿茶，的确是在很短的时间内瘦了近10公斤，但马上头痛、胃痛、身体虚弱…马上就找上门了！　　此外相当容易遇到「停滞期」，意思就是体重卡在某个数字就再也降不下来了(像Nikkie那时是卡在50、51公斤)，而且重点是只要一不小心稍微恢复一点点平常的饮食习惯，体重又会立刻飙升，甚至会更胖；况且那段时间Nikkie常常饿到头昏眼花，但是体重却又降不下来，那种感觉真的很差！　　减肥反而成为一种痛苦的折磨，导致之后Nikkie又更胖(62KG)的结果，所以首先一定要先记住一个观念，「慢慢来」(点击图片进入下一页)　　2.减肥过程都看不见，我只想到未来苗条的我　　另外一个很重要的部分，就是自己的「心态」方面啰~虽然不用每天总是把「我正在减肥」挂在嘴边，但是心里也还是要时常地提醒自己「我在减肥、不行；我要减肥、要节制；我在减肥；想想漂亮的衣服！！」　　然后要养成每天都量体重的习惯(早晚各一次就好)但是Nikkie常常看到许多进行甩肉大作战的女孩们，每天疯狂一直的去踩体重计，看到体重多了0.2公斤，可能就会觉得恐慌或是罪恶心里可能就抓狂的OS大喊「怎么又胖了！！！」「吼~！都减不下来」之类的，这样每天持续下来的结果，不但越来越不相信自己可以变苗条，连心情也变得失落、沮丧，而通常人们心情郁闷的时候，　　最常会做哪件事慰劳自己呢？没错~~猜对了~就是「吃」~而且是「大吃特吃」，当然这样一来，甩肉的持续抗战一定就破功啦~(点击图片进入下一页)　　所以保持一颗「愉快的心」是非常重要的，要快乐一点喔！千万不要用「减肥」两个字把自己逼得太紧，老是钻牛角尖，计较那0.1、0.2公斤(其实人一天的体重会波动约0.5～1KG)，每天被人体正常的一日体重波动搞得失魂落魄，而自己又无法接受事实，整个把自己逼得太紧就像一条弦，拉得太紧是很容易断的。

　　况且，如此一来很可能会导致暴食症(吃很多又吐掉，一直重覆做同样的事)、内分泌失调或甚至是厌食症等等身体不健康，要减重是很困难也很痛苦的　　所以除了每天把注意力摆在其他更值得注意的事情上，不要老是惦记着「减肥」这两个字以外，更要告诉自己，「我才是老大！我说肥肉会消失说了就算！」　　这样一来，拥有正确的减肥心态才会是迈开瘦下来的第一步哦！调适好心情了吗？OK~接下来就准备要进入Nikkie的甩肉大作战计划啰！(点击图片进入下一页)　　《第一阶段：从62KG到52KG》　　在这个阶段呢，基本上Nikkie是指把重心放在「减重」上面啰～Nikkie这里所指的意思是「减掉多余的体重」　　1.「标竿学习法」　　标竿学习法的意思呢，就是找到一个你想「学习她、变成她」的对象；更直接的做法～就是把她的照片贴在桌子前~~每天告诉自己「我一定可以变成和她一样！」　　好比说Nikkie当初的目标就是：「好！我一定要变得跟这个网路美女XXX一样瘦！」( Nikkie当初是以LENA、JOLIN还有一些model当作目标喔～)　　所以这个就是Nikkie想要向她看齐的"旗竿"啰～当然啦～直接把超瘦的纸片人美女当成目标，这对还很「丰腴」的Nikkie来说好像还太遥远了，(而且一开始就这么高难度，也会很容易有挫折感~~)(点击图片进入下一页)　　所以这中间需要再加上一些「短期目标」才行喔~~！！什么是短期目标呢~~？ 例如：Nikkie当初是采取，买一件比自己的尺寸小1～2吋的裤子高挂在墙上每天都看得到它，并且告诉自己：「我一定要能穿上它！」　　等可以穿上它了，再挂一件又比当时腰围小1、2吋的裤子，激励自己一定要能穿上它～这样一来～循序渐进，不知不觉中你就离那个竹竿美女…哦不对～Nikkie是说，离"标竿"越来越近噜！(Nikkie曾经收集了从XXL～XS的裤子)(点击图片进入下一页)　　2.可以“适时且安全地”使用辅助性食品　　Nikkie在这也可以提供另外一种相对比较「经济」的方法喔～那就是或许大家可以试试买决明子回来泡「决明子茶」～因为决明子除了可以清肝明目、防治心血管疾病，重点是还可以促进肠胃蠕动～帮助排便，可以说是减肥者辅助的好物哦～而且又很便宜喔！　　但要注意的是：决明子性冷，身体虚寒的朋友请注意使用哦～另外当肚子不舒服、腹泻或怀孕期的时候，也尽量不要喝唷！尤其是 好朋友 来的时候，更要避免饮用～这样才不会减重不成，反而打乱身体平衡而伤了身体。

点击图片进入下一页)　　3.减少食量　　首先在开始之前～Nikkie一定要先提一下一个重要的观念，那就是→ 计算「基础代谢率」～　　什么是「基础代谢率」呢？ 那就是：「指一个人每天固定会消耗的基本热量， 也就是说即使他一整天都躺着不动，身体也会消耗的热量」所以食量减少的目的就是希望把「欲减肥者需要的热量」控制在：　　基础代谢率 < 欲减肥者需要的热量 < 一天吃下去的热量　　比如说Nikkie的基础代谢率大约是1300卡，假设Nikkie还没有进行热量控制时，平时「一天吃下去的热量」是1800卡，那么Nikkie如果要开始减肥的话，Nikkie需要的热量就是要在 1300～1800之间点击图片进入下一页)　　所以，把一天吃下去的热量控制在愈接近基础代谢率，基本上瘦身的速度就会比较快速一些　　但是要注意！！如果「一天吃下去的热量」过度少于个人的「基础代谢量」的话，反而会变得不容易瘦下来，甚至变得更胖喔～　　这就是为什么会有人说：「我明明都吃这么少了，怎么感觉连喝水也还会胖呢？！」就是这个原因　　为什么过度低于基础代谢率，反而不容易瘦呢？！　　它的原理是因为：我们的身体有保护自己的机制，当身体以为发生粮食危机的时候，它就会将基础代谢率降到非常的低，但它还是会努力挤出一些热量储存起来，以备不时之需，所以这时候即使吃得再少也还是会胖了。

而且由于热量不够，身体也 会变得虚弱，容易感冒生病哦～！(点击图片进入下一页)　　那么到底要怎样计算自己的基础代谢率呢？　　除了用医院级的体脂机来测，Nikkie之前有找到一个公式，可以提供给大家参考喔：　　◎女生：655 + (9.6 x体重) + (1.7 x 身高) – (4.7 x 年龄)　　◎男生：66 + (13.7 x体重) + (5 x 身高) – (6.8 x 年龄)　　虽然有人说算出来不一定准，不过像Nikkie自己用公式算过是1263.7大卡，而之前用学校的医疗级体脂机测的结果是1300大卡，所以Nikkie觉得算出来的数字还是可以参考的哦点击图片进入下一页)　　至于说到「减少食量」，Nikkie不得不再碎碎念一下，Nikkie的意思绝对不是要各位从明天开始只吃半碗卤肉饭，甚至挨饿不吃哦！！(不吃东西的话容易导致贫血、低血压呢！)要是减肥还要每天饿到头昏眼花，又把身体搞坏的话，那就干脆不要减啦！因为这根本是拿身体健康来换取那1-2kg的肉肉，太不划算了　　毕竟，健康是用钱买不到的，而且这种方式也不容易成功，象是大家应该都有过不吃之后反而吃更多的情形吧这样一来，不但瘦的速度会非常缓慢。

　　即使瘦了，身体可能也一并搞坏啰！那么到底要怎么达到「减少食量」呢？(点击图片进入下一页)　　以下开始就是Nikkie的经验：　　首先一开始，可以试着将平常吃一份的东西，减少10%试试，假如感觉还OK，既有饱足感而且也不会饿，那就持续吃过去90%份量的东西一段时间　　等到感觉胃口真的有变小了，再试试改成减少30%，也就是只吃过去70%份量的食物看看，如果也觉得还可以，不会太饱也不会饿，那就继续维持70%份量的食物，过一阵子适应了，再把食物的份量减少到50%试试，如果能接受，那就成功达成食量减少啰！(点击图片进入下一页)　　PS：如果食物份量以10%、30%、50%的减少，感觉会挨饿的话，那不妨试试，改成每次慢慢减少10%、20%、30%、40%、50%的方式哦又或者减少到剩下一半的份量真的还是一直会挨饿，那不妨试试降到40%~45%就好，也就是留下60%到55%的食物份量因为可能对你而言，这样才能提供你每天所需要的基本热量哦　　因此要注意：份量减少后的热量不能低于自己的「基础代谢率」哦！况且我们不是说好要用比较无痛的减肥法吗，要挨饿就不叫无痛了嘛点击图片进入下一页)　　Nikkie甩肉小提示 1：　　吃三餐时请记得，「早餐要吃得像皇帝，中餐要吃得像平民，晚餐要吃得像乞丐」。

不管要吃几餐，早餐绝对绝对要吃哦～！因为早餐是提供整天能量的来源，而且早餐有吃饱的话，午餐晚餐也会吃得比较少哦之前也有研究发现，有吃早餐的习惯的人，平均一年可以瘦7kg喔)况且晚餐离睡觉时间比较近，吃太多的话，热量很容易就囤积在身体里，因此晚餐可以少吃，可是早餐绝对不能不吃哦！　　Nikkie甩肉小提示 2：　　养成吃完东西后马上刷牙的习惯，这样一来除了避免蛀牙，嘴巴清凉干净的感觉就不会让你想要再吃东西哦点击图片进入下一页)　　4.转移注意力　　这点主要就是说呢：要避免在不饿的时候还吃下过多的东西因为常常我们吃东西不是因为真的饿，很可能只是”嘴馋”(吃消夜很多时后都是因为这个原因)　　例如：在家看电视时可能就会想要拿个饼干来吃所以这时候就要转移注意力！　　比如说做抬腿运动、作家事啦，或是干脆不要闲着看电视，做一些其它的事情，象是帮心上人打毛线啦、写写日记之类的总之就是要避免吃下可以不用吃的热量喔！！　　如此一来，习惯成自然瘦身之路就离你不远！！(点击图片进入下一页)　　5.和身边的人一起努力　　减肥的路常常是孤单的，看着别人在旁边大嗑意大利面、卤味、香喷喷的鸡排时，心中一定会很%#$^#@^&...　　这样在太痛苦了，所以最好的方法就是找几个志同道合者(也欢迎大家和Nikki一起喔)，或是抓男友一起，陪着我们一起进行甩肉大作战！毕竟离你近的人是最容易影响你的人，如果可以有人跟你一起相互竞争或是提醒你的话这样成功的机率就会大增喔！！　　毕竟，每个人的自制力都是有限的喔，所以，若能透过其他人的帮助、影响，所谓「团结力量大」！！这样不仅可以增加几个同伴互相加油打气、监督，另外一方面，甩肉的路上也就不寂寞了喔！！也不会自己再夜深梦回时，自己顾影自怜，而放弃咯。

加上减肥产品的辅助，效果会更加明显以下几款产品小编都用过，效果是很不错的，借此机会分享给大家：减肥产品推荐排行榜：左旋肉碱 减肥产品左旋右碱胶囊正品瘦身组合产品 男女通用复制此网址到地址栏、按回车键↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓田田雪 田田雪牌清减润肠 胶囊 饱腹 润肠通便 物理减肥 瘦身正品 健康减肥不反弹 1疗程 复制此网址到地址栏、按回车键↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓Elelen左旋肉碱减肥胶囊 瘦身减肥产品送左旋肉旋360咖啡包邮正品 [天猫年中促商品] 蓝帽子认证 中草药配方 买1送1 复制此网址到地址栏、按回车键↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓数字牌减肥胶囊欧麦诗定点瘦正品瘦身减肥产品纯天然减肥纤体胶囊复制此网址到地址栏、按回车键↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓。