班会-期末考前心理辅导

期 末 考 试 ， 你 准 备 好 了 吗 ？ 羿 射 不 中 后 羿 是 一 个 神 箭 手 ， 平 时 射 箭 都 是 箭无 虚 发 ， 然 而 有 一 天 ， 夏 王 指 着 一 块 一 尺见 方 、 射 心 一 寸 的 兽 皮 箭 靶 对 后 羿 说 ： “请 射 吧 ！ 如 果 射 中 了 ， 赏 你 万 金 ， 如 果 射不 中 就 削 掉 你 千 户 的 封 邑 ” 后 羿 听 后 十分 紧 张 ， 结 果 呼 吸 急 促 不 能 自 控 ， 屡 射 不中 夏 王 问 之 何 故 ？ 有 人 答 道 ： “ 后 羿 所以 这 样 ， 那 是 因 为 情 绪 波 动 影 响 了 他 的 射技 ， 万 金 厚 赏 造 成 了 他 的 失 误 ” 你 得 到 了 什 么 启 示 ？ 一 个 人 在 紧 要 关 头 ， 存 在 着 患 得 患失 的 杂 念 ， 就 难 正 常 发 挥 自 己 的 才 能 和 本领 自 己 有 一 定 实 力 ， 只 要 心 理 状 态 正 常就 能 考 出 好 成 绩 而 缺 乏 信 心 、 紧 张 怯 场或 受 患 得 患 失 的 干 扰 ， 结 果 就 会 发 挥 不 出应 有 的 水 平 。

考试全过程 一、考前心理状态分析 过 分 激 动 状 态 常 表 现 为 情 绪 体 验 强 烈 而 紧 张 ， 心 跳加 快 、 坐 立 不 安 、 大 脑 出 现 空 白 、 情 绪 状态 不 稳 定 ， 考 生 如 果 在 这 种 状 态 下 ， 会 出现 注 意 力 失 调 、 心 不 在 焉 、 不 能 控 制 自 己的 现 象 这 是 刺 激 物 引 起 大 脑 皮 层 抑 制 过 程 减弱 ， 兴 奋 过 程 过 度 升 高 ， 是 大 脑 皮 层 对 植物 性 神 经 系 统 和 皮 层 下 中 枢 的 调 节 活 动 减弱 的 结 果 其 产 生 的 原 因 与 考 生 的 能 力 水平 程 度 、 复 习 准 备 情 况 、 临 场 经 验 、 个 性特 点 和 意 志 有 关 情 绪 低 落 状 态 这 种 状 态 与 过 分 激 动 状 态 相 反 ， 其 表 现就 是 情 绪 低 落 ， 所 有 心 理 活 动 过 程 都 表 现 得非 常 缓 慢 ， 软 弱 无 力 ， 萎 靡 不 振 ， 意 志 消 沉 ，缺 乏 信 心 ， 心 境 不 佳 ， 甚 至 不 想 参 加 考 试 。

这 种 状 态 同 考 生 大 脑 皮 层 兴 奋 过 程 的 下降 ， 抑 制 过 程 的 加 强 有 关 ， 其 产 生 的 原 因 是考 生 高 度 的 紧 张 或 考 前 复 习 过 度 引 起 的 从 心 理 上 的 原 因 来 看 ， 往 往 与 考 生 对考 试 产 生 的 压 力 过 大 、 对 万 一 考 不 好 想 得 太多 ， 可 又 没 有 很 好 的 解 决 办 法 ， 没 有 顽 强 的意 志 有 关 最 佳 答 题 状 态 这 种 状 态 表 现 为 考 生 对 面 临 的 考 试 有 清楚 的 认 识 ， 对 自 己 的 能 力 水 平 有 充 分 的 信 心 ，有 全 力 以 赴 参 加 考 试 和 争 取 成 功 的 愿 望 ， 处 于这 种 状 态 的 考 生 ， 他 的 注 意 力 集 中 ， 头 脑 清 醒 ，在 即 将 来 临 的 考 试 上 ， 思 路 范 围 增 大 ， 直 觉 的敏 锐 性 大 大 得 到 了 提 高 ， 精 力 充 沛 ， 具 有 稳 定 、饱 满 的 情 绪 这 种 状 态 是 由 于 大 脑 皮 层 具 有 与 任 务 相适 应 的 神 经 兴 奋 过 程 ， 这 种 神 经 过 程 又 有 最 适宜 的 灵 活 性 ， 并 以 相 应 的 抑 制 过 程 来 加 以 平 衡 ，从 而 表 现 出 思 维 活 跃 ， 记 忆 力 增 强 ， 注 意 力 集中 等 心 理 状 态 。

这 种 状 态 对 考 生 考 试 水 平 的 发挥 有 着 较 好 的 促 进 作 用 纵 观 三 种 常 见 的 考 前 心 理状 态 ， 相 信 每 一 位 同 学 都 希 望能 在 考 试 前 将 考 试 状 态 调 整 到最 佳 答 题 状 态 ， 那 么 要 保 持 良好 的 心 理 状 态 ， 达 到 最 佳 答 题 状 态 ， 平 时 应 当怎 样 调 整 自 己 的 考 试 心 理 呢 ？ （ 小 组 讨 论 ） 二、考前心理状态的调整 正 确 地 进 行 自 我 评 价 准 确 地 了 解 自 己 ， 建 立 符 合 实 际 的 合 理 奋斗 目 标 大 部 分 人 都 定 了 自 己 的 目 标 ， 但 ， 这个 目 标 很 难 实 现 ， 在 心 理 上 自 然 地 就 产 生 了 恐惧 感 另 外 一 部 分 人 虽 然 没 有 明 确 地 定 下 目 标 ，但 总 幻 想 有 奇 迹 出 现 ， 保 佑 侥 幸 心 理 在 平 时 ，考 生 要 对 自 己 有 一 个 准 确 的 定 位 ， 应 对 自 己 的平 时 成 绩 、 在 班 级 名 次 、 各 科 的 成 绩 作 客 观 的分 析 ， 根 据 这 个 分 析 来 应 试 ， 心 态 就 会 好 很 多 。

以 积 极 的 心 态 应 考 乐 观 向 上 、 信 心 十 足 、不 怕 失 败 ， 建 立 不 服 输 的心 态 把 硬 汉 的 形 象 作 为自 己 的 激 励 者 学 习 他 们遇 险 不 惊 、 沉 着 机 智 的 优点 克 制 不 良 的 心 理 活 动 有 些 考 生 的 心 理 状 态 是 波 浪 式 的 ， 时 好 时 坏 ，这 是 不 良 心 理 与 良 好 心 理 进 行 斗 争 的 结 果 ， 有 时良 性 的 占 据 主 导 地 位 ， 有 时 反 之 考 生 的 心 理 的不 稳 定 会 加 速 思 想 转 变 ， 要 克 服 不 良 心 理 活 动 的出 现 ， 就 要 当 心 冒 出 恐 惧 、 烦 躁 等 不 良 情 绪 ， 要通 过 转 移 注 意 力 淡 化 不 良 情 绪 ， 使 良 好 的 心 理 活动 成 为 一 种 习 惯 这 样 做 刚 开 始 带 有 强 制 性 ， 困难 较 大 ， 可 是 ， 以 后 就 会 逐 渐 适 应 增 加 愉 快 考 试 的 情 绪 要 在 学 习 生 活 中 寻 找 乐 趣 失败 是 成 功 之 母 ， 失 败 的 次 数 多 未 必是 坏 事 。

不 要 太 看 重 分 数 ， 不 以 成败 论 英 雄 ， 应 当 爱 好 广 泛 ， 让 自 己有 更 多 的 愉 快 情 绪 体 验 ， “ 枯 燥 ”的 复 习 也 就 会 有 许 多 乐 趣 的 体 会 要 放 松 紧 绷 的 神 经 ， 这 样 ， 参 加 考试 就 会 得 心 应 手 多 参 加 课 外 活 动保 持 乐 观 的 心 态 英 国 教 育 家 斯 宾 认 为 ： 健 康 的 人 格 寓 于 健康 的 身 体 ， 只 有 保 持 健 康 的 身 体 才 会 保 证 心 理健 康 科 学 研 究 证 明 ， 一 些 呼 吸 性 的 锻 炼 ， 例如 长 跑 、 打 羽 毛 球 、 篮 球 、 游 泳 等 ， 都 通 过 运动 释 放 出 一 身 透 汗 ， 从 而 会 精 神 倍 增 ， 它 可 以使 人 增 强 信 心 ， 使 之 精 力 充 沛 因 为 这 些 活 动让 人 机 体 彻 底 放 松 ， 从 而 消 除 紧 张 和 焦 虑 的 情绪 ， 就 会 保 持 乐 观 的 心 态 三、考前几天应做的事 1.制 定 好 作 息 时 间 计 划 。

把 每 天 的 复 习 功 课 、 文 体 活 动 、 休 息与 睡 眠 的 时 间 安 排 合 理 ， 防 止 在 家 复 习 忙忙 乱 乱 ， 按 计 划 行 事 ， 使 生 理 节 奏 感 与 心理 节 奏 感 增 强 心 理 学 研 究 证 明 ， 早 晨 起 床 后 半小 时 及 晚 上 睡 觉 前 半 小 时 由 于 不 受 前 摄抑 制 、 后 摄 抑 制 的 影 响 ， 记 忆 效 果 最 好 建 议 考 生 在 早 晨 起 床 后 半 小 时 及 晚 上 睡觉 前 半 小 时 复 习 最 关 键 、 最 重 要 的 课 程内 容 2.抓 住 最 佳 记 忆 时 间 3.最 好 不 玩 电 脑 玩 电 脑 、 上 网 容 易 上 瘾 ， 容 易 在 大脑 形 成 优 势 兴 奋 灶 ， 抑 制 已 掌 握 知 识 的发 挥 4.参 加 自 己 喜 欢 的 文 体 活 动 调 节 情 绪 、 消 除 疲 劳 、 养 精 蓄 锐 ，以 稳 定 的 、 饱 满 的 情 绪 迎 战 高 考 5.注 意 饮 食 卫 生 ， 防 止 胃 肠 疾 病 按 照 平 时 的 饮 食 习 惯 吃 饭 就 可 以 ，没 有 必 要 加 强 营 养 去 吃 大 鱼 大 肉 。

暴 饮暴 食 会 引 起 胃 肠 功 能 紊 乱 ， 影 响 情 绪 安定 ， 不 利 于 考 试 6.调 整 睡 眠 从 现 在 开 始 就 不 要 再 “ 开 夜 车 ” 了 ，根 据 自 己 的 情 况 把 晚 间 睡 眠 调 整 到 十 点 考 试 前 一 天 晚 上 切 不 可 提 前 上 床 ， 否 则很 容 易 辗 转 反 侧 难 以 入 睡 ， 使 心 绪 烦 躁不 安 ， 影 响 考 试 四、考中“四心”“五方案” “四 心 ” 保 持 考 试 中 最 佳 的 心 理 状 态 一 “ 信 心 ” 有 它 不 一 定 能 赢 ， 没 它 一 定 会 输二 “ 专 心 ” 头 脑 清 醒 、 精 力 集 中 的 前 提 三 “ 细 心 ” 别 因 一 两 分 名 落 孙 山 四 “ 恒 心 ” 出 师 不 利 也 要 坚 持 到 最 后 一 秒 五 种 方 案 对 付 考 试 怯 场 1.做 好 应 试 前 的 物 质 准 备 2.积 极 的 自 我 暗 示 3.愉 快 的 想 象 4.闭 目 休 息 5.深 呼 吸 暂 停 答 卷 平 静 心 态 闭 目 养 神 想 最 愉 快 事 双 脚 与 肩 同 宽 双 目 微 闭 两 手 自 然 放 在 膝 盖 上 慢 慢 吸 气 缓 缓 吐 出 万 一 怯 场 怎 么 办 ？1.精 神 放 松 法 2.自 我 暗 示 法 如 “ 我 早 就 准 备 好 了 ， 就 等 这 一 天 ， 我喜 欢 考 试 ， 喜 欢 同 别 人 比 个 高 低 。

” ， “ 我今 天 精 神 很 好 ， 头 脑 清 醒 ， 思 维 敏 捷 ， 一 定会 考 出 好 成 绩 ” 等 通 过 这 样 的 听 觉 渠 道 、 言 语 渠 道 ， 反 馈 给 大脑 皮 层 的 相 应 区 域 ， 形 成 一 个 多 渠 道 强 化 的兴 奋 中 心 ， 能 有 效 地 抑 制 你 的 紧 张 情 绪 3.转 移 刺 激 有 时 明 明 知 道 试 题 的 答 案 ， 由 于 紧 张 ，一 时 想 不 起 来 ， 可 事 后 不 假 思 索 ， 正 确 答 案也 会 “ 油 然 而 生 ” 这 种 现 象 我 们 称 为 “ 舌尖 现 象 ” 遇 到 “ 舌 尖 现 象 ” 4.学 会 放 松 解 除 疲 劳考 试 时 间 长 ， 容 易 疲 劳 ， 影 响 水 平动 动 手 伸 伸 腰 揉 揉 眼 干 洗 脸 考 试 中突 然 慌乱 怎 么办 ？ 考 试 中 心 慌 的 调 节 方 法建 议 ： 第 一 种 方 法 是 放 松 暂 停 作 答 ,闭 合 双眼 轻 轻 对 自 己 说 “ 放 松 ” ， 重 复 六 次 ,并 注意 体 验 全 身 松 弛 的 感 觉 ； 也 可 以 全 身 高 度绷 紧 十 秒 钟 ， 然 后 突 然 放 松 。

第 二 种 方 法 ： 深 呼 吸 ， 有 意 调 节 呼 吸 ， 在 吸气 时 绵 长 、 缓 慢 、 深 沉 ， 呼 气 时 也 应 达 到 同样 要 求 第 三 种 方 法 ： 思 路 中 断 ， 你 可 以 果 断 对 自 己说 停 ， 同 时 握 紧 一 下 拳 头 ， 这 样 你 能 中 断使 你 产 生 慌 乱 的 思 路 ， 当 然 自 觉 情 况 好 转 后 ，应 该 迅 速 转 入 正 常 考 试 遇 到 不 会做 的 题 怎么 办 ？ 难 道 就 是 我 不 会 ?调 整 心 态 自 信 是 关 键提 醒 您 ： 不 要 因 一 步 受 挫 影 响 全 题 不 要 因 一 题 不 会 影 响 全 科 不 要 因 一 科 受 阻 影 响 全 局 遇 到 容 易 的 题 怎 么 办 ？试 题 容 易怎 么 办 ？ O K小 心 上 当 希 望 同 学 们 能 够 调 整 好自 己 的 心 态 ， 在 考 试 中 取 得满 意 的 成 绩 。