心理放松指导语

兰州一中心理老师、国家二级心理咨询师王舒亭告诉记者，考试焦虑情绪是一种比较特殊且 复杂的心理状态，缓解考试焦虑情绪，还得因人而异、因事而异这里，王舒亭介绍了两种 心理疏导方法，希望可以帮助学生减轻心理压力首先可以把复习变得有趣一点比如说有一个考生，他把高考看作奥运会，把各门功课看 作运动员，他自己就是运动员的教练他制订各门功课的训练方案，这么一来，从被动变成 了主动如果最近几天干得很好，他还可以表扬自己：“你干得棒极了！你真是好样的！” 这样一来，他的情绪、心态和学习的兴趣都起了很大的变化其次，还可以做一下心灵体操，其中一种叫“加减乘除”加”是先做五分钟热身，擦擦桌子、整理文具等，告诉自己现在要开始学习了，让自己 的心安定下来减”就是在一小时中减去五分钟，到窗前呼吸点新鲜空气，转转头，伸伸懒腰，甚至唱 唱歌乘”就是在学习到厌倦、头疼的时候，找几个比较要好的同学，互相提问，这样会觉得 有趣得多除”就是当面对不擅长的知识时，可以把它分解成一段一段，每段五分钟到十分钟就能 解决每天定时做放松训练，可以帮助缓解疲劳、紧张和焦虑的情绪王舒亭老师还给考生教了两种放松方法一是深呼吸：找一个比较安静的地方，站立或坐下都可，眼微闭，全身放松，深呼吸，同 时默念“1-2-3”，吸气要深、满，吐气要慢、匀。

反复做三分钟，每天坚持做三次，效果 更好另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身 全部放松下来这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感二是想象放松法：坐姿，闭上眼睛，全身放松，可以配合一些柔和舒缓的轻音乐，想象自 己躺在有温暖阳光的海滩或乡村草地上，清清楚楚地看到蓝天白云金色沙滩，能听到鸟语涛 声，感受到舒适温暖愉快，用愉快的情绪减轻内心的紧张在想象过程中同时伴随“松、松、 松”的意念每次做1 至 3 分钟，每天做的次数不限下面将进行肌肉放松练习，肌肉放松练习是最彻底的放松练习，它可以让你全身得到放松，让你的身心都 得到放松，让你紧张焦虑情绪得到放松在下面的放松练习中，我们将体验身体各部位肌肉的紧张和放松，并记住各部位肌肉放松的感觉 我们需要放松的时候，就能够放松紧张的躯体，放松身体各部位的肌肉，放松紧张的情绪，放松焦虑的情 绪肌肉放松练习将先从手开始，其次是肩部，然后从头部到腿也就是说，我们将先放松手部，然后放松肩 头、躯干，最后放松腿部我们马上就要进行放松练习了，请你先去除身上的附属物，例如手表、眼镜、皮带暂停 1 分钟） 请你选择一个恰当的姿势，调整一下你的姿势，让你感到舒适一些。

指导语（一）现在开始肌肉放松训练，因为全身肌肉放松能消除你的紧张和焦虑 首先，我们要知道什么是紧张、什么是放松现在注意听我的口令请 右手握紧坐椅的扶手，要用劲停2秒）请注意手掌、前臂与上臂有 什么感觉？（停3秒）请注意，不同部位的感觉是有区别的手掌有触 觉和压觉，前臂和上臂是肌肉紧张的感觉，请特别注意这种肌紧张的感 觉停5秒）现在请握紧拳头，使劲握体会到了吗？这就是紧张停1秒）好，请松开拳头，彻底放松，这就是放松再来一次，看看 紧张和放松有什么区别？（停10秒）现在练习头部的肌肉，请把眉毛 往上抬，再把眉毛皱起来对！保持这个样子，记住这就叫做愁眉苦 脸，这是烦恼的表情好，放松，眉头放松，眼睛轻闭，好了，烦恼没 有了，呼吸也均匀了注意呼吸时的感觉（停2秒）吸满一口起，（停 2秒）再慢慢呼出来，要慢，要均匀，要注意呼吸肌放松的感觉，好象 把沉重的包袱放下来了一样停2秒）好，现在咬紧你的牙，体验一 下咀嚼肌紧张的感觉停2秒）再放松，放松，完全放松后下巴会是 下垂的（停3秒）请将舌头用劲抵住上颌，体验肌紧张的感觉停2 秒）好，将舌头放松，放松，放松后的舌头便有膨大了的感觉，细细体 味一下停3秒）现在训练颈部肌肉，不要靠在椅背上，笔直坐着， 对啦，请注意背部和颈部的紧张感觉。

停2秒）现在放松背部肌肉， 随意靠在椅背上对！再放松颈部肌肉，让头部随重量下垂，前倾后仰 都可以对，就这个样子，这就叫放松停3秒）现在练习抬肩，左 边的，还有右边的，对，体验肌紧张的感觉停2秒）现在放松，完 全放松，让双臂自然下垂停3秒）现在收腹，使劲收，好象有人向 的肚子击来一拳停2秒）现在放松，好象内脏在下坠停3秒） 最后训练下肢请把脚跟靠向椅子，对，努力下压，好，同时抬高脚趾 你会觉得小腿和大腿绷得很紧，这就是肌紧张停2秒）好，现在放 松，完全放松好，现在休息一会儿停1分钟）现在继续练习，你 刚才做得很好，跟着我的口令再练习一次现在紧握双拳，对了，再紧 皱眉头，对，咬牙，抵舌，耸肩，挺胸，昂头，直背，收腹，坚持住！ 再双腿下压，脚趾上翘好！这就是紧张，全身紧张停5秒）现在 逐步放松，松拳，舒展眉头，放松牙关、舌头、双肩下垂，对啦，靠背, 垂首，松腹，再放松双腿很好，深深吸一口气，（停2秒）慢慢呼出 随着空气的呼出，你已经彻底放松停2秒）再来一次，深吸慢呼...... 现在，你正在享受你肌肉完全放松状态的乐趣，这是你以前不曾体验过 的……指导语（二）一、选择一种舒适的姿势在一张舒适的椅子上坐下，作一些细微的调整，最终让自己感到尽可 能的舒服，尽可能的无拘无束，让你的思绪掠过你的肢体以及双颊，看 一下是否每个地方都是放松，没有束缚的，没有绷紧着的衣物，身体 也没有不舒服的姿势。

然后，再做一些必要的调整，从而让自己处于一 种最舒服的姿势二、逐步放松身体的各个部位现在让你的注意从你的头顶，漫游到你的头皮及前额，舒展头皮和前 额的所有肌肉任其自然，让他们放松舒展这些肌肉，让你的头皮舒 服的躺在你的头顶让这种放松弥漫到你的眉头、眼睑甚至是你的眼睛 的背面让你的眼睛舒服的休息继续让放松扩散，到你的双颊、嘴唇 和下颌，让你的整个双颊变得舒服、沉重、放松，注意你的下巴，让支 撑下巴的肌肉放松，任其自然你会注意到由于重力的原因，你的下巴 会微微下坠，而你的嘴唇会稍稍分开在你放松脸和颊时，也要放松舌头、喉咙、和声带，让你的声音变得异 常的安静，而你的舌头则舒服的躺在嘴巴里让放松继续扩散，漂流到 你的脑后方，让所有的肌肉顺着你的颈部垂向你的双肩，舒展你颈部和 健步所有的肌肉你可以把它们想象成有很多小结的绳子，而你打开了 这些结子它们松散而柔软的垂下来舒平它们，让它们自由、柔顺、 宽松地垂在那里，继续放松你的双肩与颈，让放松感扩延到你的胳膊， 放松你上臂所有的肌肉，然后再到肘部和前臂，书展开所有的肌肉，任 其自然放松你的手腕、手掌部所有的肌肉，再到你的指尖，让你的胳 膊感到舒服、沉重和放松，让你的血液通畅的流到你的指端，并且认识 到你已经消除了你上肢与肩部的紧张，血液流动得更加舒畅，更加轻松 地流到你的指尖。

继续放松你的头与脸，你的颈、肩膀与上肢，同时将 你的注意力转移到你的后背上部，顺着你的肩膀和后背上部舒张开你所 有的肌肉，沿着你的背脊继续放松，下移到你的后背中部，舒展呢所有向对象解释放松是什么的肌肉，再下移到后背下部，再以相同的方式下移到你的腰部和臀部 让放松的感觉扩展到你的身体两侧，让围绕你肋弓的肌肉放松，注意你 每一次呼吸的呼与吸，吸进的空气通过你的鼻孔，向下，再向下进入到 你的肺，当肺充满时，再将它呼出，让你的呼吸平稳、缓和而富有节奏 伴随着每一次呼吸让自己完全陷到椅子中去让放松扩及到你的腹部、 你的腰部，舒展你胃部所有的肌肉，让你的胃部变得非常放松，仔细注 意并体会这种放松的感觉放松已围绕于你的臀部、腰部和骨盆地肌肉， 让你的整个骨盆放松舒展，继续让放松蔓延到你的大腿、膝盖、胫部、 腓部和脚，让你的腿变得十分沉重，舒服的沉重与放松，放松你的脚腕、 脚跟和脚板--甚至到你的脚底与脚趾随着你的腿部变得舒服的沉 重，血液更加舒畅地流进你的脚趾，你的脚变得更加温暖你的整个身 体从头到脚趾，都是放松的，平和而安静，内部极其平静现在随着每 一次呼吸，让你的躯体再放松一点，随着你的每一次呼吸，让你的身体 进一步深陷到椅子中去，感到舒服的沉重感和放松感。

尽管你越来越放 松，但你明白清醒尽管你明白清醒，却异常放松放松让你的整个系 统有一个深层的休息，虽然你此时明白清醒放松不同于疲劳，疲劳师 对系统紧张所产生能量的消耗，而那些为紧张所消耗的能量，可以在你 深度放松时被储存，正如你现在所体验到的身体得到一种彻底的休息， 使你精神焕发，恢复活力当你练习这些使你达到深度放松的技巧时，请认识到，无论你用什么 技巧，你都会越来越善于和有效地使自己更快地放松，达到有效率达放 松，这样只需要用“平静”“非常安静或放松”之类的话语呢就可以很快取 得深层的放松，而不是像现在这样，一组接着一组肌肉地练习，完成了 所有的放松程序随着练习次数的增加，放松的深度还可以加深除此 以外，你的内心应该始终保持清醒明白，但是身体却很放松，内心非常 的平静当你准备好时，你可以清楚地意识到你在地房间和周围环境 睁开眼睛人依然放松的，全身的感觉都很好，你觉得精力焕发，好像你 刚刚彻底的休息了一次一样当你准备好时，就睁开眼睛，意识到你在 的房间指导语（三）舒缓恬静的音乐在您耳边响起，随着您呼吸的放慢，您的心情也慢慢 的平静下来，请您闭上眼睛仔细听着舒缓恬静的音乐，放松您的眼皮， 慢慢的，您感到您的眼皮很重很重，您感到非常舒服，眼皮的力气在慢 慢消失，您体会，体会眼皮力气消失后的感觉，现在请将您的注意力高 度集中于您的面部，面部的肌肉开始放松，再放松，面部肌肉的力气也 在慢慢的消失，您体会面部力气消失的感觉，非常舒服，您继续体会气 力消失后的舒服的感觉，现在您的注意力高度集中于颈部，颈部肌肉放 松，再放松，颈部的力气消失了，慢慢的消失了，您体会，体会颈部力 气消失后的舒服的感觉。

现在请将您的注意力高度集中于肩部，肩部的 肌肉放松，再放松，肩部的力气消失了，慢慢的消失了，您体会，体会 肩部力气消失后的舒服的感觉现在请将您的注意力高度集中于胸部， 摒弃一切杂念，您体会胸部气力消失的感觉,胸部的力气在慢慢的消失， 非常舒服，您继续体会胸部气力消失后的舒服的感觉现在请将您的注 意力高度集中腹部，腹部的肌肉放松，随着您的呼吸，腹部的力气在慢 慢的消失，您体会腹部气力消失的感觉，腹部的力气消失了，非常舒服， 您继续体会腹部气力消失后的舒服的感觉现在请将注意力高度集中于 您的双脚，慢慢的，您感到双脚的力气消失了，两条腿不想动，完全不 想动，您感到非常舒服，继续体会，继续体会双脚力气消失后的舒服的 感觉现在请将您的注意力高度集中于双手，慢慢的，您的两只手上的 力气消失了，完全消失了，两只手感到很重，但又非常舒服，您体会， 体会双手力气消失后的舒服的感觉好的，您的全部身心现在都已经完 全松弛下来了，感到非常轻松，非常舒服，您的眼皮很重很重，不想睁 开，也不能睁开，您能听到音乐和我说话的声音，其他的声音越来越模 糊，您已经进入催眠状态，非常舒服，您再不会为任何事情紧张、焦虑、 烦恼，肯定是这样。

当音乐结束您就会醒来，醒来以后，您发现周围的 一切都很明亮，您的大脑就像水洗过一样的清晰，精神非常饱满，您再 不会为任何事情紧张、焦虑、烦恼，肯定是这样现在音乐马上就要结 束了，您马上就会醒来，醒来以后，您周围的一切都很明亮，您的大脑 非常清晰，精神非常饱满好的，音乐结束了，您醒了，请您张开眼睛指导语（四）（一）准备动作：在一般情况下，放松训练程序要求患者先自行紧张身体的某一部位， 如用力握紧手掌10秒钟，使之有紧张感，然后放松约5-10秒，这样经 过紧张和放松多次交互练习，患者在需要时，便能随心所欲地充分放松 自己的身体通常施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈 部、躯干以及腿部等肌肉二）正式训练：肌肉放松训练时，要使患者保持心情轻松，并舒适地坐在椅子上，训 练最好在遮光且隔音设备较佳的房内进行，并让患者拿掉眼镜、手表、 腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品大约休息二三十分钟后， 治疗者用平稳、镇静、低沉的声调对患者说：“从事这项放松训练，可 以帮助你完全地放松身体你必须根据下列步骤耐心进行，当你操作紧 张活动时，如果感到紧张，必须再持续操作5秒钟，直到感觉到紧张到 达极点，方可完全松弛下来，让有关部位的肌肉显示出十分无力，特别 要用心体验放松后的一种快乐感。

现在请跟着（我的）指示做三、心理咨询师指导式：“我现在来教大家怎样使自己放松为了做到这一点，我将让你先紧 张，然后放松全身肌肉紧张及放松的意义在于使你体验到放松的感觉， 从而学会如何保持松驰的感觉下面我将使你全身肌肉逐渐紧张和放松，从手部开始，依次是上肢、 肩部、头部、颈部、胸部、腹部、下肢，直到双脚，依次对各组肌群进 行先紧后松的练习，最后达到全身放松的目的第一步“深吸一口气，保持一会儿停10秒） “好，请慢慢地把气呼出来，慢慢地把气呼出来停5秒） “现在我们再做一次请你深深吸进一口气，保持一会儿，保持一会再停10秒） 第二步：（前臂）“现在，请伸出你的前臂，握紧拳头，用力握紧，体验你手上的感觉停10秒）“好，请放松，尽力放松双手，体验放松后的感觉你可能感到沉重、轻松、温暖，这些都是放松的感觉，请你体验这种感觉停5秒）“我们现在再做一次同上）第三步（双臂）“现在弯曲你的双臂，用力绷紧双臂的肌肉，保持一会儿，体验双臂肌 肉紧张的感觉停10秒）“好，现在放松，彻底放松你的双臂，体验放松后的感觉停5秒）“我们现在再做一次同上）第四步（双脚）“现在，开始练习如何放松双脚停5秒）“好，紧张你的双脚，脚趾用力绷紧，用力绷紧，保持一会儿。

停10“好，放松，彻底放松你的双脚我们现在再做一次同上）第五步（小腿）“现在开始放松小腿部肌肉停5秒）“请将脚尖用劲向上翘，脚跟向下向后紧压，绷紧小腿部肌肉，保持一会儿，保持一会儿停10秒）“好，放松，彻底放松停5秒）“我们现在再做一次同上）第六步（大腿）“现在开始放松大腿部肌肉请用脚跟向前向下紧压，绷紧大腿肌肉，保持一会儿，保持一会儿停10秒）“好，放松，彻底放松停5秒）“我们现在再做一次同上）第七步（头部）“现在开始注意头部肌肉请皱紧额部的肌肉，皱紧，保持一会儿，保持一会儿停10秒）“好，放松，彻底放松停5秒）“现在，请紧闭双眼，用力紧闭，保持一会儿，保持一会儿停10“好，放松，彻底放松停5秒）“现在，转动你的眼球，从上，至U左，至U下，至U右，加快速度；好，现 在从相反方向转动你的眼球，加快速度；好，停下来，放松，彻底放松停10秒）“现在，较紧你的牙齿，用力咬紧，保持一会儿，保持一会儿停10 秒）“好，放松，彻底放松停5秒）“现在，用舌头使劲顶住上腭，保持一会儿，保持一会儿停10秒）“好，放松，彻底放松停5秒）“现在，请用力将头向后压，用力，保持一会儿，保持一会儿停10 秒）“好，放松，彻底放松。

停5秒）“现在，收紧你的下巴，用颈向内收紧，保持一会儿，保持一会儿停10秒）“好，放松，彻底放松停5秒）“我们现在再做一次同上）四、个人自助练习式：1、 紧握你的左拳 注意手和前臂的紧张，（5秒钟后）放松；2、 紧握右拳——注意手和臂部的紧张感，（5秒钟后）放松；3、自左腕关节向上弯曲你的左手，尽量使手指指着肩 注意手背 和前臂肌肉的紧张——放松；4自右腕关节向上弯曲你的右手，尽量使 手指指着肩部——注意手背和前臂肌肉的紧张一放松；5、 举起双手臂，用力将手指触至双肩 注意双臂肌肉的紧张 放松；6、 耸起肩膀，越高越好——注意肩膀的紧张——放松；7、 皱起额头——注意紧张，然后放松，并略为闭上眼睛；8、 紧紧地合上双眼，试探紧张与放松的感觉，再轻轻闭着眼睛；9、 用力将舌头抵住口腔上部一注意口腔内肌肉紧张——放松；10、 紧闭双唇——注意口腔与下颚的紧张一放松；11、 用力向后仰起头部——注意背部、肩膀以及颈部的紧张一放松；12、 用力低头，尽量将下巴靠住胸部——注意颈部与肩膀的紧张——放 松；13、 作弓形弯曲背部、并离开椅背，双臂向后扌一注意背部和肩膀的 紧张——放松；14、 做一次深呼吸，并持续一段时间——注意背部和胸部的紧张一一吐出空气 放松；15、 做两次深呼吸，持续一段时间——吐出空气——放松；16、 用胃部吸入空气，尽量使其膨月一注意腹部的紧张——放松，感 觉到你的呼吸更加稳定；17、 抽紧腹部肌肉——注意到腹部的紧张一放松；18、 臂部用力并压住椅座——注意到臂部紧张——放松；19、 抽紧腿部肌肉，伸直双腿——注意到腿部肌肉的紧张一将双腿放 回原姿势——放松；20、 双脚脚趾向上，并逐渐抬起双脚一注意双脚和小腿肌肉的紧张 ——放松；21、 向下弓起脚趾，犹如要将脚趾埋入沙土一般——注意双脚弯曲时的 紧张——放松。

按照上述方法做，大约经过1-2周时间就能在几分钟内让自己全部 放松在达到全身放松的目标后，就可以进入系统脱敏训练程序了必须注意，在还没有达到放松目标以前，不要试着用放松法来抵制 恐惧感，以免发生意外指导语（五）放松训练指导语：准备好了吗？好，现在深深的吸气，慢慢的呼气， 再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的 呼气，好！春天来了，一片鸟语花香的美丽景色，你静静地躺在床上， 心情舒适而愉快地享受春天带给你的欢乐与愉悦一束温暖的阳光暖暖 地照在你的头顶，你觉得头部放松了特别地安逸舒服，这股暖流从整个 头部慢慢地流向你的额头，你紧锁的眉头舒展开了（请你仔细体会一下 眉头舒展之后的放松的感觉，你觉得好舒服好轻松），你觉得额头凉丝 丝的，脸上的每一块肌肉都特别的放松，你觉得舒服极了一、 这股暖流从整个头部流到颈部、颈椎，你觉得颈部放松了，颈 椎放松了，血液流动非常流畅，慢慢的这股暖流流向你的双肩，你的双 肩放松了，每一块肌肉都得到放松，特别地舒展，血液很流畅，暖暖的， 非常舒服这种温暖的感觉流向你的前臂，你的前臂放松了，又慢慢的 流向你的小臂，你的小臂放松了，然后顺着你的手掌心慢慢流向你的手 指尖，你的手心暖暖的，请你体验一下手心温暖的感觉，非常地温暖， 非常地放松。

你再重新体验一下这股暖流从头顶慢慢流向你的双眉、额 头、脸部的每一块肌肉都得到了放松，顺着你的颈部、颈椎、双肩一直 流向你的手指尖，所有的疲惫都从你的手指尖流走了二、 这股暖流流向你的前胸后背，整个前胸后背的肌肉都特别地放 松，你胃里的不舒服、炎症在慢慢的消除，你的感觉好极了，腰部非常 的舒服，非常的放松整个髋关节都非常的放松，臀部的每一块肌肉都 得到彻底的放松，这股暖流从你的头部慢慢的流向你的额头、双眉，你 脸上的每一块肌肉都特别地舒展，你的颈部、颈椎、腰部都特别的舒服， 整个身体都感觉非常的放松，请你体会一下这种放松后的舒服愉快的感 觉请你把注意力注意到你的前额，你的前额非常的放松，你试试看， 体验一下这种舒服愉快的感觉你紧锁的双眉舒展开了，你的前额凉丝 丝的，头脑空空的，你的大脑中的每一个神经细胞都得到了最好的休息， 你的精神非常的愉快、放松，身心舒畅现在请你把注意力集中到你的 大腿上，这股暖流慢慢的流向你的大腿，你大腿上的每一块肌纤维都非 常的放松，你的膝关节也放松了，这股暖流顺着你的膝关节慢慢的流向 你的小腿，你的小腿放松了，踝关节放松了，脚后跟脚掌心非常放松， 体验一下脚掌心那舒适放松的感觉，非常的舒适，慢慢的这股暖流流向 你的脚趾尖，你的脚趾尖非常的放松。

三、 现在从头到脚再来一遍现在你的头部放松了，体验一下头部放 松的感觉；你紧锁的眉头放松了，紧锁的眉头舒展开了；你的颈部放松 了，你的颈椎放松了，你的双肩也放松了，你的手臂放松了，一股暖流 顺着你的手臂流向你的手心、流向你的手指尖，所有的疲惫、烦恼都从 你的手指尖流走了当这种烦恼和疲惫都消失了的时候，你又一种无拘 无束的感觉，你的感觉真的好极了你的胸部放松了，你的躯干放松了， 尤其是你的颈部、颈椎、双肩、腰部都非常的放松，你体验到一种从未 有过的放松感觉你的髋关节放松了，你的臀部放松了，你身上所有的 肌肉都非常非常的放松，请你慢慢的体验，好舒服好轻松！现在你觉得 浑身放松，心情舒畅，就像躺在湖面上随风飘荡的小船上一样，暖风徐 徐吹过你的整个身躯，还有一丝淡淡的水草的香味，你闭上眼睛，深深 的陶醉在这片水波荡漾的美丽风景，你觉得心胸特别地宽广，心情特别 的愉快！全身的肌肉非常的放松好现在请你慢慢体验一下这种放松后 愉悦的感觉现在你觉得浑身特别特别的放松，心情特别特别的愉快， 你觉得舒服极了！四、 唤醒现在你觉得浑身都充满了力量，心情特别的愉快，你的头 脑清醒，思维敏捷，反应灵活，眼睛也非常的有神气，你特别想下来走 走，散散步，听听音乐。

准备好了吗？好请你慢慢的睁开眼睛，你觉得 头脑清醒，思维敏捷，浑身都充满了力量，你想马上起来出去散散步指导语（六）现在请你躺好，轻轻的闭上你的眼睛，随着这优美的音乐，让心情 慢慢平复，让你的身体慢慢的全面的放松下来……放松……现在你已经 完全放松了，你内心平静自然，心无杂念此时此亥你的心灵慢慢升 起，离开你的躯体，来到一片风景优美的草地上这是一个初夏的午后， 你迎着轻轻的微风，缓缓的走在这一望无际的绿悠悠的草地上，草地上 点缀的星星点点的小花随着轻风微微的点着头你来到不远处的小湖 边，湖心一片连绵的荷叶浮在清澈的水面上，含苞待放的荷花婀娜地立 在其间，偶有几只蜻蜓点水飞过，湖面便荡起圈圈涟漪此时，你看着 眼前的美景感觉你的身心豁然开朗，有一种非常舒适的感觉在你的身体 里蔓延开来你席地而坐，慢慢地躺在柔软的草地上，你闭上眼睛，享 受着美妙的时刻你深深的吸了一口气，略带花草香味、清新的空气一 直渗入到你的心里，渗入到你的身上的每一个细胞，你整个身心都慢慢 的、慢慢的融入到着美丽的大自然之中暖暖的阳光温柔的照在你的身 上,微风轻轻的拂过你的脸庞，此时你的一切烦恼、忧愁、恐惧、沮丧， 在这阳光的照射和微风的吹拂下都一去不复返了，你感到自己的身心非 常放松，非常的安逸，非常的舒适。

湛蓝的天空中飘着几朵白云，轻盈 地如棉絮般，你感觉你坐在了一片白云上，随着它慢慢漂移，你感到绵 软而踏实、自由自在、无拘无束，你的内心充满了宁静祥和，一种舒适 平安的感觉慢慢的聚集到你的心里，你感觉到自己的身心非常安逸，非 常放松，非常舒适，非常平安，请你慢慢体验一下这种放松后愉悦的感 觉……现在，你的心灵随着白云渐渐的漂移到你的躯体，慢慢的与你的 身体合二为一，你觉得浑身都充满了力量，心情特别的愉快，你的头脑 开始渐渐的清醒，思维越来越敏捷，反应也更加灵活，眼睛也非常的有 神气，你特别想下来走走，散散步，听听音乐准备好了吗？好请你慢 慢的睁开眼睛，你觉得头脑清醒，思维敏捷，浑身都充满了力量，你想 马上起来出去散散步ps：想象放松是放松训练的一种方法，它主要是通过对一些宁静、 令人心旷神怡的画面或场景的想象以达到放松身心的目的经常进行放 松训练可以增强记忆、稳定情绪、提高学习效率，长期坚持训练还可以 改善人的性格，消除不健康的行为，对焦虑症、强迫症、恐怖症等神经 症有良好的治疗效果，甚至对一些身心疾病也有广泛的治疗作用，对于 缓解紧张的心理压力更是效果显著每每回忆起高中点点滴滴的往事，心里总会有那么几分感动。

还记得吗，一宿舍人在熄灯后讨论班上的某个女生…还记得吗，晚上熄灯后在被窝打着手电里看书…还记得吗，2000年悉尼奥运会大家一起在教室听着广播为中国队加油…还记得吗，2001冬天，狮子座流星雨，一帮人爬起来在阳台看流星…还记得吗，一起踢球的那些日子…高中的同学们，突然很想你们，你们还好吗。