优质课件黄帝内经与身心健康
华商书院博学班课程黄帝内经和身心健康黄帝内经和身心健康 现代人的健康管理1选讲这个课题的意义选讲这个课题的意义（一）为了实现人生的终极目标（一）为了实现人生的终极目标 人类进行各种社会活动和科学研究，终极目的就是为了人生的健康长寿、快乐幸福，为了怎样才能活得舒服古今中外各种学派，皆以研究人类如何健康长寿和快乐幸福为核心宗旨二）为事业成功和一生好运（二）为事业成功和一生好运 事业成功，财源滚滚，家庭和睦，一生好运，是每个人追求的幸福人生目标实现这个目标，依赖稳定的情绪和健康的身体，也就是健康的身心健康的身心，来自管理情绪的能力因此讲健康的管理，也是为了让大家事业成功，一生好运2一、健康管理的目标一、健康管理的目标1 1、健康的界定、健康的界定心安而不惧，形劳而不倦形体不敝，精神不散形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去素问上古天真论）健康不但是没有疾病和过度虚弱的症状，还要有完整的生理心理状态和良好的社会适应能力世界卫生组织保健大宪章1984年）2 2、健康人的四条标准、健康人的四条标准没有生理性和遗传性疾病有自我控制能力能正确对待外界的影响处于内心平衡的满足状态 第一讲第一讲 寻找健康之路寻找健康之路3二、关于亚健康二、关于亚健康 1 1、亚健康的定义、亚健康的定义 介于健康和疾病的中间状态，经过相当高级别医院的系统检查和单项检查，没有发现疾病，而自己确实感到躯体和心理上存在着种种不舒服，在中国叫做亚健康。
在国际上叫第三状态，或者叫中间状态、灰色状态、病前状态、亚临床状态、前病态、潜病期、临床前期2.2.亚健康的表现亚健康的表现 一是身体的不适：疲劳乏力，头痛头晕，口干咽痛，颈肩拘紧，腰酸背疼，关节酸疼，两腿酸沉容易感冒，低热多汗，胸闷气短，胸痛叹气，心慌心悸，紧张手颤，小便频数，食欲不振，腹胀嗳气，腹泻便秘，血压不稳，性欲减退，月经紊乱，血脂尿酸微增高，糖耐量轻度异常4 二是心理精神的不适：焦虑不安，胆小恐惧，妒忌多疑，疑病猜忌，失眠噩梦，醒后乏困，困倦多睡，心烦郁闷，情绪低落，兴趣减少，悲观冷漠，自责内疚，性欲淡漠，记忆减退，思维迟钝，容易激动，特好生气，注意涣散，能力下降，钻牛角尖，特别在意别人对自己的评价社会适应能力和交往能力下降，人际关系紧张，道德行为偏差，以致有从众的越轨行为，进而因此产生内心的不安和沮丧，自我评价降低，甚至自暴自弃以上躯体和心理的不适同时存在，持续三个月以上，但不能明确诊断为器质性病变，就可以判断为亚健康亚健康的发生率在70%-75%左右，各个年龄段，都有亚健康人群53 3、亚健康的危害、亚健康的危害健康亚健康疾病和衰老死亡，是生命的自然流程在这个流程上，亚健康是疾病的前奏，是衰老的苗头。
人虽然活着，但亚健康状态使人在心理上和身体上都很不舒服，生活质量下降消除亚健康，是防疾病，抗衰老的需要，是不得病，少得病，晚得病，不得大病，不早衰，实现健康长寿目的的需要是活得舒服，提高生活质量的需要64、黄帝内经治未病的思想未病先防未病先防圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎素问四气调神大论）小病早治小病早治邪风之至，疾如风雨，故善治者治皮毛，其次治肌肤，其次治筋脉，其次治六府，其次治五脏治五脏者，半死半生也素问阴阳应象大论）上工救其萌芽下工救其已成，救其已败素问宝命全形论）7三、人体健康的守护神三、人体健康的守护神 人体健康守护神，是人体的自调机能自调机能自调机能是与生俱来的，自动化、优化调节的，把人体的各项生理机能，自动调节到最佳状态自调机能的功能是：调节体内各器官机能的稳定性和协调性调节人体对外环境的适应性和顺应性抗御内生的或外来的各种致病因素对健康偏差和疾病进行康复和修复这个机能自调机能在黄帝内经里用正气、真气来表达比如恬淡虚无，真气从之；正气存内，邪不可干正气和真气，皆是指人体的自动调节机能包括生理活动能力、环境适应能力、抗病能力和得病后的修复康复能力。
包括现代医学所说的免疫机能等8四、影响健康的因素和养生四要四、影响健康的因素和养生四要 1 1、影响健康的个人因素、影响健康的个人因素 负向情绪对自调机能的干扰和消耗违逆规律的生活方式导致自调机能的过度耗损外界压力年龄增长，使自调机能自然衰退与疲劳外来致病因素对自调机能的直接损伤2 2、养生四要，自调有道、养生四要，自调有道 修心养性，调控情绪，减少自调机能的压力和消耗 顺应自然规律和生命规律，减少自调机能的耗损运用刺激手段，促进激发自调机能防御外邪，减少内外致病因素对自调机能的伤害9五、养生之道和养生之术五、养生之道和养生之术 养生之道是指导实施养生之术的理论 黄帝内经讲的主要是养生之道，揉合了医、道、儒、释的精华，寻找生命的规律，探讨健康的本质，把握养生的原则养生之术是在养生之道指导下可以操作的技术如精神心理调养、行为调养、形体调养、饮食调养、药物调养、物理调养、环境调养等方法和技术素问素问 上古天真论上古天真论的养生之道的养生之道 岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去10 今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲（欲望）竭其精，以耗（嗜好）散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。
虚邪贼风，避之有时恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖，不惧于物，故合于道所以能年皆度百岁，而动作不衰者，以其德全不危也11一、中文的一、中文的“心心”是什么意思是什么意思东汉刘熙释名：心，纤也，所识纤微，无物不贯也孟子：心之官则思黄帝内经：心主神志因此，养心就是调节控制情绪第二讲第二讲 养生先养心养生先养心黄帝内经：心主血脉12二、情绪及其分类二、情绪及其分类 1 1、情绪是什么、情绪是什么 情绪是指对外界事物或体内感觉的心理反应，包括内心感受、情感变化，并随着心理反应而出现的生理变化和行动倾向动物的情绪反应随时可见人类的情绪反应是每一个人每时每刻都有的2 2、情绪是怎么产生的、情绪是怎么产生的 情绪是在极其漫长而神奇精妙的生物进化过程中，逐渐塑造出来的情绪对行动的驱动作用，在人类进化历史上如影随形，不断重复出现133 3、情绪的分类、情绪的分类 讨厌的情绪讨厌的情绪：使身体产生过度刺激反应的情绪，如羞愧、内疚、自责、沮丧、懊悔、冷漠、悲伤、恐惧、愤怒、焦虑、怨恨等，通过神经系统，对器官、肌肉、血管、内分泌、免疫机能，以致细胞产生过度的刺激，使人产生很不舒服、很不愉快的感觉，或叫负向情绪、负性情绪。
这种情绪耗损人的能量美好的情绪美好的情绪：使身体产生最佳反应的情绪，反应既不强烈，也不微弱，如淡定、宽容、明智、博爱、喜悦、平和，使人产生美好舒服、轻松愉快的感觉，或叫正向情绪、正性情绪，增加人的能量讨厌的情绪使人的能量级别降低，会引发身心疾病、常逢厄运、倒霉一辈美好的情绪使人的能量级别提高，就会身心健康、常逢好运、幸福一生14 三、情绪三、情绪健康和运气健康和运气 任何一种情绪波动，都会使内脏、肌肉、血管、内分泌的大量参数发生变化，免疫系统迅速被调节害羞激动脸色发红，恐惧害怕脸色苍白，暴怒狂怒脸色铁青，紧张焦虑冷汗自出，突遇惊恐毛骨悚然情绪变化导致血管肌肉的改变人人可见这一系列的改变，导致了人体功能平衡状态或者动态平衡状态的失衡这就需要人体支出更多的能量和运用更复杂的调节方式来调节也就是需要消耗自调机能的更多能量151 1、中医把情绪和五脏健康关联、中医把情绪和五脏健康关联 怒则气上，怒伤肝，肝在志为怒喜则气缓，喜伤心，心在志为喜思则气结，思伤脾，脾在志为思悲则气消，悲伤肺，肺在志为悲恐则气下，恐伤肾，肾在志为恐肾主生长发育、肾主生殖、肾主骨、肾司二便、肾开窍于耳和二阴人的肾脏和听神经是由同一个胚胎细胞分裂而生成的）162 2、西医把情绪和疾病关联、西医把情绪和疾病关联（1 1）心身性疾病：）心身性疾病：高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病。
紧张性头痛、偏头痛、无器质性原因的躯体疼痛梅核气、反流性食管炎、食道失弛缓症、神经性呕吐、厌食、暴食、消化道溃疡、过敏性结肠炎、肠易激综合症、便秘支气管哮喘、荨麻疹、某些过敏性疾病神经性皮炎、斑秃、牛皮癣、白癜风、湿疹、皮肤淀粉样变、脂肪瘤、黄褐斑类风湿性关节炎、肿瘤、某些糖尿病性功能障碍、月经紊乱、某些不孕、痛经、难产、假孕、癔病儿童厌食、遗尿、夜惊、多动症2 2）精神疾病：）精神疾病：思维、情感、认知发生障碍就是精神疾病躁狂抑郁症、焦虑症、恐惧症、厌食症、暴食症、强迫症、起床困难综合征、自闭症精神分裂症等173 3、心理学家把情绪和运气关联心理学家把情绪和运气关联 有的人虽然聪明，智商很高，但一生怀才不遇，碌碌无为，愁眉苦脸，病魔缠身，倒霉一辈，无幸福可言有的人智商一般，却有愉快的心情、健康的体魄，灿烂的笑容、良好的运气、成功的事业，一生的幸福两者不同的根本原因是情商高低有差异情商就是管理情绪的能力世界500强企业把情商测试作为员工招聘、培训、提升的重要参考标准一个人如果不懂得提高情绪的自制力，自我驱使力，也没有同情心、同理心和热忱的毅力，就是一个情商的低能儿就不能实现身心健康、家庭和睦、好运连连、事业成功等幸福人生的目标。
18 宇宙一切事物皆靠能量的转变来运作能量级别高的人健康、成功、好运能量级别低的人多病、失败、到霉能量级别的起伏和人的心境与情绪直接相关心情好能级高；情绪差能级低好运气来自于好心情好情绪美国心理学家大卫霍金斯和他领导的团队，经30多年的调研，制定了人类各种意识情绪能量等级评分标准：羞愧(20)；内疚懊悔自责(30)；冷淡冷漠失望无助(50)；悲伤失落(75)；恐惧(100)；欲望(125)；愤怒气恼怨恨嫉妒(150)；骄傲(175)；勇气(200)；淡定(250)；主动(310)；宽容(350)；明智智慧(400)；大爱（500）；喜悦(540)；平和(600)；开悟(7001000)19 书籍、饮食、服装、人物、动物、建筑、汽车、电影、运动、音乐等，都有确定的能量级别大多数流行歌曲能级在200以下爱听流行歌曲的人，大都表现出低意识、低能级的行为流行文化大多都是低意识、低能级的大多数电影电视把观众能级降到200以下温顺的狗、漂亮的猫能级是多少？1994年测量：全世界85%的人能级处于200以下人类集体意识能级停留在190达几百年之久，全人类的平均意识能级1994年测量结果为2072006年是204。
2007年是205因此预言家关于世界末日的预言就自动破产了因为他们的预言是在人类意识水平低于200的时候做的20 如果人类长期处于低于200的能级水平，会给世界带来灾难，并最终造成对人类的伤害甚至毁灭学会把控情绪，提高情商水平，就能提升自己的能量级别，就能塑造健康的身心，营造和谐的家庭，造就安定的社会，掌握自己的命运，过上幸福的生活缺少情绪调控，就会降低自己的能级，随之而来的是，家庭摩擦不断，回家如进地狱人际关系紧张困难，上班如入炼狱身心健康会出现无尽的困扰，也就会失去健康、难以成功、没有好运，也就谈不上幸福21四、调控情绪要达到的目标四、调控情绪要达到的目标1 1、要达到的心理健康的标准、要达到的心理健康的标准体验标准：有良好的心境和恰当的自我评价操作标准：有高效率的学习工作能力发展标准：有向上向前发展的动力和可能性2 2、要提高五个方面的能力、要提高五个方面的能力认识自身情绪的能力妥善管理情绪的能力自我激励的能力认识他人情绪的能力管理人际关系的能力就是认识自己、管理自己、激励自己、认识别人、管理自己和别人的关系223 3、要记住五个学会、要记住五个学会学会理解：学会理解别人和换位思考。
学会接受：学会面对和接受现实任何事情的好坏都是相对的，遇到任何情况，都要面对，这就叫接受学会减压：学会把压力释放出来学会沟通：沟通很重要，有时候就是一两句话差了一点点的表达，就导致了沟通不畅，人际关系紧张学会放下：对钱财名利、声色犬马，可追求，不执着，能取也能舍对挫折，吸取经验教训，不焦虑，不纠结23五、调控情绪的方法五、调控情绪的方法1 1、郁闷情绪宣泄法（下策）、郁闷情绪宣泄法（下策）喊山、唱歌、跳舞、吵架、大哭一场、运动、泡澡、桑拿、蹦迪、另类宣泄法2 2、心理咨询法（中策）、心理咨询法（中策）3 3、心理转换法（上策）、心理转换法（上策）焦点转移法：在某一方面遇到挫折，不要把自己陷在这个坑里爬不起来把注意焦点转移到另一个方面 以情胜情法：恐胜喜，喜胜悲，悲胜怒，怒胜思，思胜恐 改变观念法：换一个角度看问题，就可能柳暗花明，峰回路转244、修德养性法（上上策）老子道德经：致虚极，守静笃孔子：大德必得其寿华严经：一切众生，皆具如来智慧德相，但因妄想执着，不能证得黄帝内经：恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来无思想之患，以恬愉为务，以自得为功养性延命录：静者寿，躁者夭站得高看得远，才能胸怀宽阔，放下许多纠结。
255 5、静心的操作技术（养生之术）、静心的操作技术（养生之术）佛家：静能生慧道家：静能生定，定能生慧儒家：水静极则形象明，心静极则智慧生医家：静者寿，躁者夭心要静，身要动静能生慧，动能生阳心要静，身要动静能生慧，动能生阳自然放松入静法自然放松入静法物我两忘，意气俱静，无无亦无，一灵独觉以一念代万念法（现场带教）以一念代万念法（现场带教）意守法 守身内或身外之物；默念字句法 静坐养生法（现场带教）静坐养生法（现场带教）平坐法、盘坐法（散盘、单盘、双盘）26吞津养生法吞津养生法 准备全身放松，面带笑容，二唇轻闭 叩齿上下牙齿轻轻叩击36次搅海舌头在口腔中轻轻搅动，顺时针9次，逆时针9次，再重复一遍当有津液分泌的时候，轻轻含漱至津液满口吞津将津液分三口咽下，汩汩有声，用意念引至丹田并意守丹田3分钟，可配合顺腹式呼吸作用灌溉脏腑，濡润四肢，面色红润，轻身不老以上四法，要领皆是：放松、愉悦、专注、入静长久训练，持之以恒，定会受益但更重要的是把八字要领融化到日常生活工作中276 6、日常修心法、日常修心法 日常生活工作四种状态日常生活工作四种状态 放松状态、专注状态、愉悦状态、理智状态 做有智慧的人，不做情绪化的人 时常做到四个快乐时常做到四个快乐 助人为乐、知足常乐、自得其乐、没乐找乐 境由心造，乐由心生。
要有人生的追求或高尚的信仰要有人生的追求或高尚的信仰 心有所依，灵有所归，神有所主使行为有所规范和约束，精神有所寄托而不至于六神无主，神魂不安28六、人类控制情绪的历史六、人类控制情绪的历史 易学家：洗心，是洗涤心灵，除去恶念或杂念，净化心灵，改变心志儒家：存心养性，正心修身，就是端正心性，心无邪念，提高品德修养和精神境界，也就是孟子所说的养浩然之气道家：清静无为清静就是静心，使心灵安定宁静无为不是不为，而是不妄为，不乱为，不做违反自然规律、有损道德规范、违反社会法则、有害众生的事只有不妄为，才能静心只有静心，才能炼精化气，炼气化神，炼神还虚佛家：明心见性明心就是明白自家的本心，包括凡心以至圣心见性就是见到自家的本性，包括自性以至佛性心就是菩提心，性就是佛性29 气功家：一切入手方法，都从修心调心入手，即修养调摄心性医家强调养心，就是修养心性医家：黄帝内经：恬淡虚无，精神内守志闲而少欲，心安而不惧嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心无思想之患，以恬愉为务，以自得为功修心养性，调控情绪，是一种人生的境界，是一种文化和素养，是一种人生的艺术和智慧，是一种情商高低的测验，也是提升自身能量级别的唯一途径，实现身心健康一生好运和幸福的关键。
懂得这个道理，你就会健康、幸福30第三讲第三讲 顺应规律顺应规律 降低损耗降低损耗 一、养生为何要顺应自然规律一、养生为何要顺应自然规律 大自然化生了人和万物，自然规律给人和万物打上了深深的烙印为使生命活动应天时、得地利，活得轻松、舒爽所以，顺应自然规律和生命规律，才能降低正气的损耗，保护自调机能，这就是养生的第二关键问题黄帝内经黄帝内经的警示：的警示：素问四气调神大论：夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根，则伐其本，坏其真矣从阴阳则生，逆之则死；从之则治，逆之则乱四时阴阳是指阴阳和五行，这是自然规律和生命规律31二、阴阳五行是化育生命的基本条件二、阴阳五行是化育生命的基本条件1 1、大自然的规律、大自然的规律仰观天文，天空有太阳，俯察地理，地面有昼夜四季，白天明亮温暖为阳，夜间黑暗寒冷为阴春夏气温渐升为阳；秋冬气温渐降为阴天地有了阴阳阳气不亢不烈，阴气不冰不寒，阴阳消长进退，稳定交替，最终化育了千姿百态的生命世界素问天元纪大论：夫五运阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也，可不通乎！素问生气通天论：生之本，本于阴阳。
素问宝命全形论：人生有形，不离阴阳人以天地之气生，四时之法成阴阳是化育生命的基本条件，没有阴阳，就没有生命地球上的生命被打上了阴阳的烙印阴阳就是自然规律和生命规律322 2、人体的阴阳、人体的阴阳 人体内具有温煦和推动作用的细微物质叫阳气人体内有营养和滋润作用的细微物质叫阴气人体阴阳二气相互滋生、相互转化、相互吸纳、相互制约，保持着动态的平衡，这就是健康黄帝内经说：阴平阳秘，精神乃治阴阳失调，就会出现亚健康和疾病黄帝内经说：阴阳乖戾，疾病乃起出现健康失调，就可以用自然界阴阳有偏差的植物、动物和矿物来调节，使其重新回归平衡和谐这就是中医药学研究的内容33脏腑阴阳失调举例脏腑阴阳失调举例 阳虚就是温暖推动作用不足的病证：怕冷喜暖、神疲乏力、四肢不温、少气懒言、倦卧嗜睡、小便清长、舌淡胖苔薄白、脉弱无力伴有心慌心跳，心神不安，是心阳虚伴有腹胀便溏，脐腹冷痛，是脾阳虚伴有腰疼腿酸，性欲减退，是肾阳虚伴有咳嗽气喘，清稀白痰，是肺有寒伴有胃疼胃胀，恶心嗳气，是胃有寒阴虚就是滋润机能不足的病证：形体消瘦、口燥咽干、午后潮热、五心烦热、颧红盗汗、鼻干目涩、眩晕失眠、大便秘结、舌红苔少、脉细数伴有心慌心跳，心烦失眠，是心阴虚。
伴有腰酸腿软，性欲低下，是肾阴虚伴有食欲不振，恶心嗳气，是胃阴虚伴有大便干燥，腹胀纳差，是脾阴虚伴有两胁隐痛，易怒目涩，是肝阴虚伴有干咳无痰，胸闷气短，是肺阴虚34三、三、黄帝内经黄帝内经的顺时养生的顺时养生 1 1、四季养生、四季养生（素问四气调神大论）春三月春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少阳气的量尚弱小少阳；阳气的运动趋向展发（出）；五行命名木行、木气、木运春季饮食养生原则】素问脏气法时论：肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之一般体质：用辛甘温散的食物，以助阳气的展发和肝气的疏泄常用豆豉、茼蒿、葱、香菜、韭菜、薤白、生姜、小麦、大枣35 肝气过旺：要增酸，用柿子、山楂、石榴、杨梅，以抑制肝气的过度展发脾气虚：木易克土，增甘，顾护脾胃，蜂蜜、南瓜、芋头、白薯、山药节气饮食：立春日咬春吃春卷菠菜甘凉，除胃肠积热、胸膈烦闷；韭菜辛温，温阳下气、宣痹散血；绿豆芽甘寒，清热解毒，治胸中烦闷、肝气郁滞；胡萝卜甘辛，健脾补中春季饮食选方】香椿拌豆腐（或小葱拌豆腐）豆豉香菜面 豉炒柿子椒 洋葱炒肉片 葱花疙瘩蛋汤 芫荽豆腐汤36 夏三月夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。
逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病阳气的量最盛大太阳；阳气的运动趋向上升（升）；五行命名火行、火气、火运夏季饮食养生原则】心火过旺者：多食苦味食物，如苦瓜，可以降心火还可以适当多用咸味食物来补肾，使肾水能制约心火，如鸭肉、鸽肉、海参、海蜇、淡菜、墨鱼、海带但不是多吃盐素问脏气法时论：用咸补之心气虚：补母法：补肝（增辛）姜、葱、蒜、香菜、辣椒等37 春夏养阳：要顺应春夏阳气的展发和上升，尤其要保护阳气，不可过食寒凉外热内寒，贪凉易导致吐泻即使是西瓜、绿豆汤也不要吃冰冷的【夏季饮食选方】凉拌黄瓜西红柿 苦丁茶、绿茶 绿豆汤 凉拌西瓜皮 扁豆薏米汤 秋三月秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少阳气的量逐渐减少阳明；阳气的运动趋向内收（入）；五行命名金行、金气、金运38【秋季饮食养生原则】素问脏气法时论：肺欲收，急食酸以收之用酸补之，辛泻之少辛多酸：酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散少食葱姜蒜椒，多食酸味果蔬养阴润肺：秋季燥气偏盛，易伤肺阴和津液，饮食以滋阴润燥为主，如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、乳品等。
秋季饮食选方】银耳羹 贝母鸭梨冰糖饮 百合杏仁粥 丝瓜花蜜饮 冬三月冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少阳气潜藏阴气用事太阴 少阴 厥阴；阳气的运动趋向潜藏下降（降）；五行命名水行、水气、水运39【冬季饮食调养生原则】温补阳气：增加热量，保证充足的与寒冷和劳动强度相适应的热能选羊肉、狗肉、鹅肉、羊奶、萝卜、核桃、栗子等冬季养藏：进补的好时机,要适当多储存一些热量，如牛羊肉、鳖、龟等，填精补髓，补益人体，为来年打好基础忌食生冷寒凉和冰冻饮食冬季饮食选方】当归生姜羊肉汤淮山炖狗肉养生酒（人参20克 鹿茸10克 冬虫夏草10克 枸杞子20克 藏红花3克 浸泡入500毫升白酒中，30天后即可饮用，每次30毫升，每日一次）40【结语】春季木气展放，夏季火气上升，是阳性运动；秋季金气内收，冬季水气潜降，是阴性运动春夏养阳气的展发上升，叫春夏养阳；秋冬养阳气的内收下降，叫秋冬养阴阳气的运动趋向由阳转阴的时需平稳的过度，夏季最后18天称长夏，气的升降平衡、出入平衡，名土行、土气、土运。
土旺四季（季春、季夏、季秋、季冬）五行各主持气的运动72天共360天五行年复一年的运行，导致春生夏长秋收冬藏的自然规律，从而使动植物有了生长化收藏、生长壮老已的生命节律所有的生命都被打上了五行的烙印阴阳和五行既是自然规律，也是生命规律和化育生命的条件41 五行中又各有五行五行中又各有五行 灵枢顺气一日分为四时：春生，夏长，秋收，冬藏，是气之常也，人亦应之以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬原则】顺应规律，回避极端早为春早为春，3-9点的阳气称少阳，阳气展发早锻炼，有利于少阳阳气的展发疏泄早晨宜冲温水澡误区】清晨喝凉水【后果】腹痛又拉稀误区】每天冲早凉【后果】容易伤少阳2 2、昼夜养生、昼夜养生42 午为夏午为夏，9-15点的阳气称太阳，阳气上升夏天的中午，两阳相加，阳气极盛，人要规避极端，以午休的方式使人体阳气适当潜降，以免阳盛耗阴下午1点是人体疲困的节律点，此时午睡10-30分钟即可暮为秋暮为秋，15-21点的阳气称阳明，阳气内收此时可以运动，但不宜剧烈运动，以利阳气内收夜为冬夜为冬，阳气潜降，内经分别用太阴（21-3点）、少阴（23-5点）、厥阴（1-7点）来命名。
夜间一定要睡觉，以利阳气潜藏冬季和夜间还要注意避寒保暖，以免寒盛伤阳昼夜颠倒，小命难保春捂秋冻，百病少生早吃饱，午吃好，晚吃少，不胖不瘦身体好43四、运动是生命的规律四、运动是生命的规律 日月星辰的运动是自然规律生命是在运动中化生的，运动也是生命的规律适量运动的益处：经常参加消耗体力的运动活动劳动，使气血畅、食欲旺、心情好、身体壮，发生心脑血管病、糖尿病、肥胖症、脂肪肝、胆石症和肿瘤的风险减少20%-30%运动的原则：运动有益，贵在坚持，多动更好，适度量力，轻运动，勤运动不能过劳，过劳的损伤：素问宣明五气篇：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤44 运动的方法：每周要有五天进行中等强度的运动，每次达到30分钟有氧耐力运动，如步行、慢跑、游泳、自行车、舞蹈、太极拳、瑜伽、气功动功、健身操，也可以是日常生活中的身体活动，如工作、家务、外出往来等向中老年人推荐民族舞、太极拳、步行、瑜伽结论结论】心要静，身要动，营养不过剩心要静，身要动，营养不过剩远离过劳死和心劳死】2004年11月均瑶集团董事长王均瑶因癌症病逝，年38岁；2006年1月上海中发电气集团董事长南民猝死，年37岁；2005年9月网易代理首席执行官孙德棣猝死，年38岁；2008年7月同仁堂董事长张生渝突然去世，年39岁。
死因多和过劳有关45五、嗜欲过度的损耗五、嗜欲过度的损耗 1 1、戒烟限酒、戒烟限酒 吸烟是高血压、心脑血管病、肺癌、胃癌、支气管炎、肺心病等多种疾病的危险因素，任何年龄段戒烟都可获益饮酒可导致高血压、中风、某些肿瘤、肝硬化、精神疾病等成年男性日饮酒酒精量不超25克（啤酒750毫升，葡萄酒250毫升，38度白酒75毫升）成年女性日饮酒酒精量不超15克（啤酒450毫升，葡萄酒150毫升，白酒50毫升）46 2 2、性生活适度、性生活适度 两性交合，对动物来说是传宗接代，物种繁衍的本能，是生命规律对人来说，是性成熟后生理、心理和繁衍的需要，是疏肝气调气机，畅情怀安心神的需要不管是古代还是现代，都强调性爱对人体健康有重要的作用，美好又适度的性生活能让女性容颜焕发、青春长驻很少或过度性生活，则衰老加快失眠、焦虑、紧张，心中烦，手足凉，面色不华，月经紊乱的年轻女性，婚后有了适度的性生活，调整了心理和内分泌，肝气得到了疏泄，心理上有了依靠，一切不药而愈47 夫妻没有隔夜仇实际上是暗含着，有过一次性爱之后，吵架所带来的一切不愉快，就烟消云散了一些人莫名其妙的心烦急躁，在配偶面前发无名火，无理取闹，常常是性没有满足的表现，但往往本人和配偶并不知道是什么原因，以致没有休止的吵架，甚至使婚姻走上崩溃的边缘。
佛洛依德认为，所有的癔症（歇斯底里病）都是性没有得到满足，某些物质没有得到释放有关但不可醉以入房色欲过度，耗精损气，命不长久避色如避箭避色如避仇万氏家传养生四要：二八佳人体如酥，腰间伏剑斩愚夫，分明不见人头落，暗里教君骨髓枯48 一、基本原则一、基本原则 运用各种物理刺激手段，通过改善肌肤血液循环和促进经络经气运行，达到激发、促进、推动人体自动调节机能的效果，进而起到调节身心，保护健康，消除亚健康的作用二、刺激方法二、刺激方法 1、拍打、搓揉 2、刮痧、拔罐、循经推按调理、正脊、推拿、点穴、敷药、312经络锻炼法3、针刺、艾灸、埋线、割治、放血 4、足部按摩、足浴、药浴第四讲第四讲 自调机能的鞭策自调机能的鞭策49三、选区思路三、选区思路 1 1、以痛为输法、以痛为输法 什么地方痛，或什么地方有阳性反应，也就是敏感点，就刺激什么地方也叫阿是穴、不定穴、天应穴2 2、体表投影法、体表投影法 内脏器官在体表的的投影区，就是按摩的刺激区域虚寒证多按压实热证多提拉3 3、部位对应法、部位对应法 顺序对应；两极对应；上下对应；左右对应；前后对应；同类对应4 4、经脉循行法、经脉循行法 312经络锻炼法：按摩合谷、内关、足三里（6分钟）。
腹式呼吸运动（10-20分钟）；两条腿的运动（10分钟）50【养生第四要点养生第四要点防御外邪防御外邪】防御内外邪气，减少伤害：为自调机能遮风避雨养生四要的关系养生四要的关系】修心养性是解笼套顺应规律是走熟道不断鞭策是激活力防御外邪是避风雨四要全做到，健康才有保养生谣养生谣】善心对世界，恬淡并虚无消除贪嗔痴，德高性宽厚 经常偷着乐，切勿乐过头气是惹祸根，酒是穿肠毒 饮食宜清淡，饥饱须适度排便要通畅，睡眠应充足 循经拍推按，气血畅通流心静身常动，健康又长寿51。
