跳舞扭腰范文

跳舞扭腰范文扭腰是很多舞蹈的基本动作，有时我们看别人跳舞，感觉扭腰 是很容易的事情，但是一到自己扭的时候就悲剧了，那么跳舞怎么扭 腰?下面为大家讲解，希望能给大家带来帮助！1、 跳舞怎么扭腰1.1、 将自己靠在一面墙上,两脚成45度，身体放松，肩膀不动， 使自己的腰部前后摆动，当腰部向后摆动时，使自己的腰部尽量打到 墙,左腰和右腰前后交替练习1.2、 手扶把杆，两脚成45度，肩膀不动，使自己的腰部向前，向 后来回摆动1.3、 在做原地扭腰练习时，两脚成45度，肩膀不动，胸部以下是 一个整体,腰部前后摆动，左腰向后,右胸有向右的感觉;右腰向后，左 胸有向左的感觉，就像拧麻花一样2、 跳舞要练哪些基本功2.1、 压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,分别为 压前、旁、后腿，压腿的练习有助于打开腿部关节的韧带2.2、 压肩这是打开肩部韧带的练习,压肩时,双手臂伸直放在 把杆上，两腿之间的距离略等于肩宽,头部和脊柱都要放松，向下压时 能够感觉到肩部韧带被拉长2.3、 踢后退双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直,头抬起来平着看前方在踢后退的历程中，上半身保持不动，不要侧身回头, 胯不能松,脚背和膝盖都要绷直，切忌身体前倾。

2.4、 大踢腿是培养腿的力度和开度的训练，不论是前腿还是 旁腿，都要保持上半身直立,中段夹紧,秋水注视前方踢腿的历程中, 同样要注重脚背和膝盖的绷直2.5、 下腰双脚打开至肩宽,双臂向上伸直，五指打开，手心朝 前，下腰时,上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手 都向脚后跟靠齐并往里卷，下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直,秋水看 脚后跟2.6、 劈叉有利于拉伸学生腿部韧带3、扭腰瘦身的动作3.1、 仰卧屈膝举腿转腰动作要领:仰卧,双腿屈膝上提至小腿与垫面平行，大腿与垫面 垂直,两臂放在体侧，手心贴在垫面上动作要领:双腿一起向右摆，身体向右拧转至右膝触垫面，两手 臂尽量不离开垫面，然后还原，双腿再向左摆，身体向左拧转至左膝触 垫面，左右交替进行，重复练习3.2、 坐姿转体扭腰动作要领:把你的膝盖弯曲，把你的两只手臂在胸前伸直,双脚 平坐在地板上，背部挺直和地板面成75度夹角动作要领:腹部紧缩拉动你的身体、扭你的躯干,双臂伸直随着 腰腹的转动改变方向然后往一边扭转,回来到中间部位停顿一秒， 然后再往另一边扭转身体1、跳舞前一定要做好热身活动热身活动就是让你的身体各个部位“热起来”，这样跳舞时才不 容易受伤，因为跳舞很多时候会用到平时不常用甚至没有用到的肌肉 和筋络，所以，跳舞前做好热身活动是很重要的。

2、 跳舞前30分钟内不宜吃大量的食物如果在跳舞前吃很多东西，跳舞时就会影响到胃的消化功能，慢 慢地就会对胃造成不好的影响，所以跳舞前30分钟内应当尽量避免 吃太多的食物3、 跳舞后应该全身放松地去做舒缓活动舒缓活动会让身体的每个部位的肌肉完全放松下来，否则的话， 肌肉总处在紧张的状态，就容易受伤或者引起抽筋，因此跳舞后做舒 缓活动也是很重要的4、 跳舞后注意避免着凉生病跳舞后大多数人穿着的衣服全都是汗，有些朋友会一直穿着带 汗的衣服在空调房里休息或者聊天，但往往这时候肩膀、背部一不注 意就会着凉所以跳舞后尽管很热都应该穿上外套或者换上干净有袖 不会露出腰腹的衣服，保护好肩膀、背部、腰腹，以免这些部位受凉后 生病1、脚部磨破、水泡、指甲劈裂、脚背拉伤平时做好脚部的清洁工作,防止细菌感染如果大脚趾内侧的指 甲很容易磨劈,可在每次跳舞前用创可贴将大脚趾指甲内侧贴上，减 少和地面的直接摩擦，并且做好清洁2、踝关节扭伤、骨折脚踝是极不稳定的关节，跳舞时要承担很重的压力，扭伤时采用 冰敷,而不应热敷或者按摩，这样可能会造成错位或者软组织错位的 放大严重时需要采用绷带或者夹板固定，然后及时就医3、 膝盖软组织磨损过度要及时注意增强肌肉力量而减弱膝关节的冲击,一旦出现膝盖 不适，要挺止跳舞，休息一段时间。

在练习托举这样的特殊动作时，女 性尽量带上护膝4、 闪腰跳舞时要注意收紧腹肌，同时臀部不要刻意后翘,而是收紧臀部 肌肉，同时尽量关闭肋骨，下沉肩膀拉长颈部5、 韧带拉伤和肌肉拉伤受到这一类拉伤后，一两周内尽量减少该部位的活动在练习柔韧性时要循序渐进，每次跳舞前要有热身练习，而跳舞完毕后要有放 松训练。