健康与亚健康ppt课件

1 （1）早上起床时，有持续的头发掉落早上起床时，有持续的头发掉落5分）分）（2）感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆3分）分）（3）昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况10分）分）（4）害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦5分）分）（5）不想面对同事和上司，有自闭症式渴望不想面对同事和上司，有自闭症式渴望5分）分）（6）工作效率下降，上司已表达了对你的不满工作效率下降，上司已表达了对你的不满5分）分）（7）工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短10分）分）（8）工作情绪始终无法高涨，最令自己不解的是无名的火气很大，但又没有精力发作工作情绪始终无法高涨，最令自己不解的是无名的火气很大，但又没有精力发作5分）分）（9）一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，也经常如嚼干蜡（一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，也经常如嚼干蜡（5分分（10）盼望早早地逃离办公室，想的是能够回家，躺在床上休息片刻。

盼望早早地逃离办公室，想的是能够回家，躺在床上休息片刻5分）分）（11）对城市的污染、噪声非常敏感，渴望宁静，希望休息对城市的污染、噪声非常敏感，渴望宁静，希望休息5分）分）（12）不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种勉强应酬的感觉不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种勉强应酬的感觉2分）分）（13）晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕10分）分）（14）体重有明显的下降趋势体重有明显的下降趋势10分）分）（15）感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己总是首当其冲感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己总是首当其冲5分）分）（16）性能力下降性能力下降10分）分）（3 3）社会适应社会适应 在人际交往和各种社会活动中，能够恰如其在人际交往和各种社会活动中，能够恰如其分地扮演生活中的各种社会角色，注意以法律和分地扮演生活中的各种社会角色，注意以法律和道德规范自己的行为道德规范自己的行为同时，应当重视人类与其所生存的自然环境同时，应当重视人类与其所生存的自然环境和社会环境的融洽与协调和社会环境的融洽与协调。

父母遗传父母遗传环境环境生活方式生活方式医疗条件医疗条件2 2、亚健康的转归、亚健康的转归 一是经过及时有效的调控，可向健康状态转变；一是经过及时有效的调控，可向健康状态转变；二是任其发展进一步恶化，转向疾病状态，甚至出现二是任其发展进一步恶化，转向疾病状态，甚至出现“过劳死过劳死”（一种因过劳导致未老先衰，猝然死亡的现象）一种因过劳导致未老先衰，猝然死亡的现象）缺乏运动心理调适差心理调适差饮食不科学饮食不科学生物钟紊乱生物钟紊乱睡眠不足睡眠不足电脑综合症伏案时间长超负荷工作我没我没精力精力我顾我顾不上不上我没我没时间时间1、自测内容、自测内容 （1）早上起床时，有持续的头发掉落早上起床时，有持续的头发掉落5分）分）（2）感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆3分）分）（3）昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这）昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况10分）分）（4）害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦5分）分）（5）不想面对同事和上司，有自闭症式渴望不想面对同事和上司，有自闭症式渴望。

5分）分）（6）工作效率下降，上司已表达了对你的不满工作效率下降，上司已表达了对你的不满5分）分）（7）工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短10分）分）（8）工作情绪始终无法高涨，最令自己不解的是无名的火气很大，但又没有精）工作情绪始终无法高涨，最令自己不解的是无名的火气很大，但又没有精力发作5分）分）（9）一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡也经常如嚼干蜡5分）分）（10）盼望早早地逃离办公室，想的是能够回家，躺在床上休息片刻盼望早早地逃离办公室，想的是能够回家，躺在床上休息片刻5分）分）（11）对城市的污染、噪声非常敏感，渴望宁静，希望休息对城市的污染、噪声非常敏感，渴望宁静，希望休息5分）分）（12）不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种勉强应酬的感觉不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种勉强应酬的感觉2分）分）（13）晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量）晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。

很糟糕10分）分）（14）体重有明显的下降趋势体重有明显的下降趋势10分）分）（15）感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己总是首当其冲感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己总是首当其冲5分）分）（16）性能力下降性能力下降10分）分）2、评析与判定、评析与判定 （1）如果你的累积总分超过）如果你的累积总分超过30分，就表明健康已敲响警钟分，就表明健康已敲响警钟2）如果累积总分超过如果累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配状态，加强锻炼和营养搭配,改变你的生活习惯等改变你的生活习惯等3）如果累积总分超过）如果累积总分超过80分，赶紧找你的健康管理师，或者去医院分，赶紧找你的健康管理师，或者去医院找医生，调整自己的心态，改变现有生活方式，好好地休息一下吧！找医生，调整自己的心态，改变现有生活方式，好好地休息一下吧！特别推荐步行：特别推荐步行：每次步行每次步行3000300050005000米或米或3030分钟以上，每周分钟以上，每周5 5次，每次步行次，每次步行运动强度最好要求：年龄运动强度最好要求：年龄+心率心率=170=170。

一、指每天一袋牛奶，内含一、指每天一袋牛奶，内含250250毫克钙二、指每顿摄入主食二、指每顿摄入主食100100克，每天克，每天300300克克-400-400克主食三、指每日进食高蛋白食物三份，每份可以是瘦猪肉三、指每日进食高蛋白食物三份，每份可以是瘦猪肉5050克；或鸡克；或鸡蛋蛋1 1个；或豆腐个；或豆腐100100克；或鱼虾克；或鱼虾100100克四、指四句话，即有粗有细（粗细粮搭配），不甜不咸（食盐每四、指四句话，即有粗有细（粗细粮搭配），不甜不咸（食盐每日日6-76-7克），三四五顿（总量控制，多次进餐），七八分饱（特别克），三四五顿（总量控制，多次进餐），七八分饱（特别是晚餐）是晚餐）五、每日五、每日500500克蔬菜及水果，另外再加上适量烹调油及调味品克蔬菜及水果，另外再加上适量烹调油及调味品饮茶有益饮茶有益抗癌、抗突变抗癌、抗突变降胆固醇和降血脂降胆固醇和降血脂抗氧化、抗衰老抗氧化、抗衰老饮食排毒饮食排毒绿豆、猪血、海绿豆、猪血、海带、胡萝卜、无带、胡萝卜、无花果、茶叶、豆花果、茶叶、豆豉、黑木耳、粗豉、黑木耳、粗粮等有助于排毒粮等有助于排毒证型证型主要表现主要表现治则治则方药方药成药成药肝气郁结肝气郁结情志抑郁、胁肋胀满情志抑郁、胁肋胀满,苔薄白苔薄白、脉弦或涩、脉弦或涩疏肝疏肝理气理气柴胡疏肝散柴胡疏肝散小柴胡冲剂小柴胡冲剂瘀血内阻瘀血内阻面色黧黑、舌紫暗面色黧黑、舌紫暗活血活血化瘀化瘀桃红四物汤桃红四物汤复方丹参滴丸复方丹参滴丸心脾两虚心脾两虚失眠多梦、头晕健忘，倦怠失眠多梦、头晕健忘，倦怠乏力、舌淡脉细乏力、舌淡脉细健脾健脾宁心宁心归脾汤归脾汤归脾丸归脾丸湿热内蕴湿热内蕴脘腹痞闷、肢体困重，身热脘腹痞闷、肢体困重，身热不扬、舌红苔腻脉濡数不扬、舌红苔腻脉濡数清热清热利湿利湿三仁汤三仁汤王老吉凉茶王老吉凉茶脾虚湿胜脾虚湿胜口腻纳呆、头身困重，舌胖口腻纳呆、头身困重，舌胖苔白腻、脉沉细苔白腻、脉沉细健脾健脾祛湿祛湿二陈汤合香二陈汤合香砂六君子汤砂六君子汤香砂养胃丸香砂养胃丸脾肾阳虚脾肾阳虚面色恍白、形寒肢冷，久泄面色恍白、形寒肢冷，久泄舌淡胖苔白滑、脉沉迟无力舌淡胖苔白滑、脉沉迟无力温肾温肾健脾健脾金匮肾气汤金匮肾气汤金匮肾气丸金匮肾气丸肝肾阴虚肝肾阴虚五心烦热、口燥咽干，盗汗五心烦热、口燥咽干，盗汗颧红、舌红苔少脉细数颧红、舌红苔少脉细数滋肾滋肾平肝平肝六味地黄汤六味地黄汤六味地黄丸六味地黄丸、枳柏地黄、枳柏地黄丸丸 躯体性疲劳躯体性疲劳 脑力性疲劳脑力性疲劳 心理性疲劳心理性疲劳 病理性疲劳病理性疲劳 综合性疲劳综合性疲劳分分类类调调控控方方法法1 1、调摄心理，保证休息，增加营养、调摄心理，保证休息，增加营养；2 2、少食酸涩、咸寒、生冷、油腻、少食酸涩、咸寒、生冷、油腻、荤腥及辛辣食品；荤腥及辛辣食品；3 3、推荐：气功导引练习、推荐：气功导引练习 针灸按摩针灸按摩 药膳药膳4 4、中医辨证治疗、中医辨证治疗分类分类1 1、选择合理生活方式；、选择合理生活方式；2 2、饮食：宜食牛奶、核桃、大枣、蜂蜜，睡前可、饮食：宜食牛奶、核桃、大枣、蜂蜜，睡前可喝少量糖水等。

少食辛辣、兴奋、不易消化的喝少量糖水等少食辛辣、兴奋、不易消化的食物；食物；3 3、体育锻炼：以身体微微疲劳为宜；、体育锻炼：以身体微微疲劳为宜；4 4、药膳：合欢花、百合花冲泡代茶饮、药膳：合欢花、百合花冲泡代茶饮 大枣粥大枣粥 银耳银耳2 2枚、鸡心枚、鸡心1010个加水煎煮饮个加水煎煮饮 5 5、中医辨证治疗、中医辨证治疗 调调控控方方法法分类分类调控方法1 1、调摄心理、调摄心理，缓解精神压力，保证睡眠缓解精神压力，保证睡眠2 2、适量运动、适量运动：可增强人体免疫力，开心怡神，：可增强人体免疫力，开心怡神，尤其对于一些慢性头痛、紧张性头痛疗效显尤其对于一些慢性头痛、紧张性头痛疗效显著如太极拳、五禽戏、散步以及慢跑等如太极拳、五禽戏、散步以及慢跑等3 3、选择合理生活方式、选择合理生活方式，常梳头，消除诱因，避，常梳头，消除诱因，避免吃干酪、巧克力等，不饮酒吸烟，避免温免吃干酪、巧克力等，不饮酒吸烟，避免温度刺激和变态反应等度刺激和变态反应等4 4、中医针灸疗法、中医针灸疗法：太阳、头维、风池、百会等：太阳、头维、风池、百会等，采用泻法采用泻法5 5、中医辨证治疗，或选服中成药、中医辨证治疗，或选服中成药，如正天丸、，如正天丸、天麻片等。

天麻片等1 1、多饮水：、多饮水：每日每日2000ml2000ml水，水，包括晨起一杯温开水，睡前包括晨起一杯温开水，睡前一杯牛奶一杯牛奶2 2、多吃蔬菜、水果、多吃蔬菜、水果，如蜂蜜、，如蜂蜜、芝麻、菠菜、番薯叶、牛奶芝麻、菠菜、番薯叶、牛奶、土豆、白木耳、香蕉、胡、土豆、白木耳、香蕉、胡桃仁3 3、腹部按摩、腹部按摩4 4、药物治疗、药物治疗：何首乌、大黄、：何首乌、大黄、肉苁蓉、六味地黄丸肉苁蓉、六味地黄丸调调控控方方法法欲病早治欲病早治 欲病指欲作未发，包括病情潜隐，尚未显露，几乎无自觉欲病指欲作未发，包括病情潜隐，尚未显露，几乎无自觉症状，或病情轻微，仅有先兆表现症状，或病情轻微，仅有先兆表现如如素问素问.八正神明论八正神明论讲：讲：“莫知其情，莫见其形莫知其情，莫见其形素问素问.刺热论刺热论说：说：“肝热病者，左颊先赤肝热病者，左颊先赤病虽未发，见病虽未发，见赤色者刺之，名曰治未病赤色者刺之，名曰治未病”已病防变已病防变 伤寒论伤寒论曰：曰：“伤寒中风，有柴胡证，但见一证便是，伤寒中风，有柴胡证，但见一证便是，不必悉具不必悉具”见肝之病，知肝传脾，当先实脾见肝之病，知肝传脾，当先实脾”；还有清代名医叶天士所强调的还有清代名医叶天士所强调的“先安未受邪之地先安未受邪之地”等等。

等等1.“平心平心”，即平衡心理、平静心态、平稳情绪;2.“减压减压”，即适时缓解过度紧张和压力;3.“顺钟顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠;4.“增免增免”，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力;5.“改良改良”，即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生此课件下载可自行编辑修改，供参考！感谢您的支持，我们努力做得更好！。