心理健康教育中学生调控情绪的方法

调控初中生情绪的方法 中学生属于青春期时期,意识开始参与调节和控制情绪青春期的情绪虽较成人易消易生,但比起少年时代,则能主动地用意识控制情绪.如欲望得不到满足,儿童多发怒、啼哭，而青春期的孩子则能根据当时的情境控制情绪，或怒不形于色，或怒而不争这时会有内心情绪和表情以及行为不一致的现象出现为了需要，能在某种程度上掩饰自己的情绪中学生时期，非常敏感、好胜，易狂喜、狂怒，也容易极度悲伤和恐惧，情绪来得急，去得快，于是、遇事好激动，忽冷忽热，往往顺境时得意忘形，逆境时则垂头丧气中学生的情绪易受环境影响、情绪起伏较大、情绪不稳定时自己能够控制和调节 对于情绪变化大的我们，更应该学会如何控制自己的情绪！ 行为科学认为，环境对学习情绪的影响很大恶劣的物理环境不仅会危害人的身体健康，而且使人的注意力分散，造成学习积极性不高，甚至会出现逃避、拒绝学习的消极适应方式因此，要提高积极性，增进学习效率，就要努力改善和美化学习环境，保持学习所必需的良好生理状态和心理状态心理学研究表明，情绪状态和人的认识活动有着密切的联系人处在良性情绪中，大脑觉醒水平高，思维敏捷，联想丰富。

而且，良好的情绪状态能激发起人的活动能量，使人充满活力提高学习活动 的效率；相反，不良的情绪状态会削弱人的活动能量，使人萎靡不振，从而降低了学习活动的效率有些学生由于学习方法不当，学习成绩总是不理想，由此而背上沉重的心理负担，产生种种不良情绪还有一些同学的不良情绪是由于对自己以及周围的人有着不正确的认识从而陷入自卑的结果 拥有良好的情绪首先，要面对现实，坦然接受其次，人的情绪与生理状态密切相关如果被不良情绪困扰时，不妨通过改变生理状态来调节情绪另外，如果感到心情苦闷、烦恼时，不妨与父母、老师或好朋友倾诉一下有自卑心理的同学应正确地认识自己，客观地评价他人保持自信、保持良好的学习情绪是取得更好成绩的重要因素 有人说哭也是很好的调节情绪的方法 是啊! 哭是一种自我保护措施哭可以解除情绪的紧张、内心的抑郁与烦恼，还可以促进生理上的新陈代谢美国生物学家博士费雷认为，人在悲伤时不哭是有害人体健康的，而且流泪时可把体内因紧张而产生的化学物质排出体外，可以缓解人的忧愁和悲伤当然还有我们比较熟悉的方法如运动，当人盛怒时，肌体产生大量的能量，此时可以通过运动把这些多余的能量释放出去打打球，跑跑步，干干家务等。

这种宣泄方式即不会使怒火郁积危害身体，也不会因大发雷霆而干出不可挽回的事 倾诉也是很好的方法！俗话说，快乐友人分享，是更大的快乐；痛苦友人分担，就可以减轻痛苦 ，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担如找人倾吐烦恼心情就会顿感舒畅还可以找心理咨询员进行咨询，让他们帮助消解烦恼 除了以上的方法，不良情绪通过一定途径进行宣泄之外，我们还要学会自我调节常见的方法有理性情绪法：事实上并不是事件直接引起了人们的不良情绪，是事件作用于人的心理使其产生对这件事情的认识，是认识导致了不良情绪这样就可以解释为什么相同的事件发生在不同人的身上会引起不同的情绪情感反映看来认知对于人的情绪产生有巨大的作用改变认知可以改变心情在产生不良情绪的时候，可以静下来问自己到底这件事让我产生了什么想法并让我如此不开心，找到这个想法并理智的分析看看有没有偏颇的地方，可能就在改变对事件想法的同时人的情绪也已经改变了 还有很多！（1）语言暗示法：语言暗示对人的心理行为有奇妙的作用，人们往往忽视他的潜在作用当烦恼袭来时，与其说：“烦死了！”或“这回我死定了”等等消极的暗示语，这样不但不利于缓解情绪，而且会加重自己的烦恼。

不如换一种暗示方法如“别急，相信一定有办法解决”来鼓励和安慰自己这种语言看似简单但对情绪好转有明显作用2）目标转移法：当个体一旦陷入忧郁、焦虑等不良情绪而不能自拔时，就要改变一下自己的注意目标，使引起消极情绪的兴奋点暂时被压抑，从而及时激发积极愉快的情绪具体做法就是，把不愉快的事先放下，去干自己喜欢干的事，如打球，游泳，看电影，听音乐等，以渡过情绪低落区3）环境调节法：客观环境对人的情绪起着重要的影响和制约作用改变环境可以起到调节情绪的作用就像把吵架的人拉开一样换一种环境情绪也相对稳定了4）自我宣泄法：记日记是最常用和最有效的心理自我调节方法，通过记日记可以不受任何限制地发泄心中的不满和怨气，最终求得平衡还有一些方法很有效（1） 制怒术 我们要做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲在遇到发怒的事情时，一思发怒有无道理，二思发怒后有何后果，三思有其它方式替代吗？这样就可以变得冷静而情绪稳定2）愉悦术 努力的增加积极情绪具体方法有三：一是多交友，在群体交往中取乐；二是多立小目标，小目标易实现，每一个实现都能带来愉悦的满足感；三是学会辩证思维，可使人从容地对待挫折和失败3）幽默术 常笑多幽默心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。

不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤生活中要多笑勿愁更何况，笑一笑十年少嘛！（4）助人术 学雷锋做善事，助人为快乐之本，它不仅仅可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然，具有较好的安全感5）宣泄术 遇到不如意、不愉快的事情，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场不良的情绪憋久了就会使自己受伤，消极，继而产生更多的悲观心理问题！（6）还有代偿转移术 当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需要来代偿这一门课没考好，可争取在另一门课上取得好的成绩，也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向7）升华术 即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界如著名文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名篇《少年维特之烦恼》 （8）最后是放松术 心情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪当然，也可以通过幻想一些美好的事情，比如，中了彩票1000万，或者是环游太空和外星生物面对面交流探讨，从而达到放松的目的！。