健美操运动套路

健美操篇第一章健美操运动概述（向你介绍健美操）第一节健美操运动发展概况（健美操运动的发展历程） 第二节健美操运动基本知识（健美操基本知识大家谈） 第三节 健美操运动发展趋势（健美操的未来之路） 第二章健美操基本训练（你要知道的健美操基本训练）第一节 健美操基本术语（健美操的语言）第二节 健美操基本动作（健美操肢体语言）第三节 健美操基本动作训练（来练健美操基本动作）（竞技健美操基本动作训练）第四节 健美操的组织教学（健美操的教与学）第五节 健美操教学课范例（健美操课堂）第三章健美操运动套路第一节大众健美操第二节竞技健美操第三节锻炼标准套路示范第四节自编套路示范第五节时尚健美操第四章 健美操运动创编（你也来创编健美操）第一节健美操创编原则（）第二节健美操动作创编第三节健美操音乐选配第四节健美操队型设计第五节健美操创编步骤体育舞蹈篇第一章 体育舞蹈基本知识（大学生课堂新兴课程一一体育舞蹈）第一节体育舞蹈简介（带你走进体育舞蹈的世界） 第二节 体育舞蹈术语及竞赛常识（体育舞蹈的语言） 第三节 体育舞蹈教学（学跳体育舞蹈） 第四节 体育舞蹈欣赏（体育舞蹈带给你美的享受） 第二章体育舞蹈基本功训练第一节 柔韧素质训练（肩、腰、腿功）第二节把杆基础训练第三节第三章标准舞基本技术第一节 标准舞基本舞蹈姿势（标准舞姿态展示） 第二节标准舞技巧（标准舞技巧知多少） 重心转移、升降、反身动作、摆荡、倾斜 第三节 标准舞舞种介绍及跳法（风格迥异的标准舞介绍） 华尔兹（Waltz） 探戈（Tango）维也纳华尔兹（Viennesewaltz）狐步舞(Foxtrot)快步舞(Quickstep)第四章拉丁舞基本技术第一节 拉丁舞基本舞蹈姿势介绍(拉丁舞姿态展示) 第二节拉丁舞基本功技巧(拉丁舞基本功技巧知多少) 第三节拉丁舞舞种介绍及跳法(激情奔放的拉丁舞介绍)伦巴(Rumba)桑巴(Samba)恰恰恰(qia-qia-qia)牛仔舞(Jive)斗牛舞(Paso doble)第五章舞蹈拓展第一节排舞第二节大众交谊舞附录一健美操常用术语中英文对照表附录二 体育舞蹈常用术语中英文对照表参考文献第三章健美操运动套路第一节大众健美操第二节竞技健美操 第三节锻炼标准套路示范 第四节自编套路示范第五节时尚健美操第三章健美操运动套路第一节大众健美操大众健身健美操是指按照不同年龄层次、不同性别、不同心理、生理特点及不同需要和要求, 设计供广大群众作为健身、健心、康复、娱乐用的一种体操。

第一节健美操的起源、发展与现状健美操是集音乐、舞蹈、体操、美学于一体的新型体育项目它以其自身固有的价值和魅力, 风靡世界，深受广大青年学生及群众的喜爱目前，健美操已被列入我国学校体育教学大纲, 成为学校体育教学的主要课程之一本章将重点阐述的是健美操的起源、发展与概念以及健美操的分类、特点和锻炼价值，另外 还专辟了第四节以对当今国内外流行的一些健身健美操做一简单的介绍希望通过本章的学 习，能使你对健美操的概况有一个基本的了解本章学习的重点和难点重点：健美操的概念、分类、特点及其土都壑？难点：能说出健身健美操和竞技健美操之间的异同点第一节健美操的起源、发展与概念一、健美操的起源与发展（一）国际健美操的起源与发展健美操的起源可追溯到两千多年前古希腊人对人体美的崇尚举世闻名他们喜爱采用跑跳、 投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼而古印度很早就有瑜伽术， 其中的一些姿势与当前流行的健美操所常用的基本姿势是一致的由此可见，古代人对健身 健美的追求是现代健美操形成与发展的基础19世纪末，20世纪初，欧洲出现了许多体操流派，他们在理论和实践上的创新对健美操的 发展起到了推波助澜的作用。

而20世纪80年代初，随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发 展，健美操以其强大的生命力风靡世界美国是对世界健美操的发展有着重要影响的国家， 其代表人--影视明星简•方达，根据自己的健身体会和经验，撰写了《简方达健美术》一书 该书自1981年出版后，引起了世界的轰动她以现身说法，促进了健美操在世界范围内的 推广与此同时，自1985年开始，美国正式举办一年一度的健美操锦标赛，并确定了竞赛 项目和规则，使健美操发展成为竞技性运动项目健美操不仅在美、英、法等国家迅速发展，而且在一些发展中的国家和地区也得到不同程度 的开展前苏联早已把健美操列入大、中、小学的体育教学大纲在亚洲地区，日本、菲律 宾、新加坡等国家也建有许多健美操活动中心及健身俱乐部，人们都开始将健美操作为自己 的主要健身方式，由此形成了世界范围内的"健美操热"二）我国健美操的兴起与发展 世界性的健美操热是于20世纪70年代末传到我国的当时北京、上海、广州等地相继举办 了各种健美操培训班随后通过各种新闻媒介对国外各种健美操的介绍，逐步推动了健美操 在我国的广泛开展1984年，原北京体育学院成立了健美操研究组，接着上海体育学院成立了健美操教研室， 率先开设了健美操课程。

一些大专院校也根据国家教委对高校体育教学的要求，逐步开设了 健美操普修或选修课从而把我国的健美操从社会引向了学校1986年~1988年，健身健美操和竞技健美操在我国得到了长足的发展继1986年4月在广州 举行的我国首次"全国女子健美操邀请赛"后，1987年5月在北京我国又成功地举办了首届正 式的竞技健美操比赛--"长城杯"健美操邀请赛为了有组织、有计划地推动全国大学生健美 操运动的发展，1992年2月，在北京成立了中国大学生体育协会健美操、艺术体操协会1992 年9月，中国健美操协会在北京的正式成立，标志着我国健美操运动进入到一个崭新的发展 阶段健美操的概念 健美操是一项以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体 练习它既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目第二节健美操的分类与特点一、健美操的分类目前，世界健美操和我国健美操种类繁多，分类方法也各不相同因此，根据健美操的目的 和任务，可以将其分为健身健美操、竞技健美操和表演健美操三大类见表1-1健美操分类 表）（一）健身健美操健身健美操，也称为大众健美操，是集健身、娱乐、防病为一体的群众性普及性健身运动。

健身健美操的主要目的在于健身，因此，其运动强度和动作难度相对较低，可为社会不同年 龄、层次、性别、职业的人所选用根据不同的需要，健身健美操还可从不同的角度进一步 分类和命名1. 按年龄结构可分为老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、儿童健美操、 幼儿健美操等2. 按人体解剖结构活动部位可分为头颈健美操、肩部健美操、胸部健美操、臂部健美操、腹部健美操、髋部健美操、腿部健美操等3. 按练习的目的和任务可分为热身健美操、姿态健美操、形体健美操、减肥健美操、节奏健美操、活力健美操、跑跳健美操等4. 按练习形式可分为徒手健美操、持轻器械健美操（哑铃、彩球、花环、绳、手鼓等）专门器械健美操（垫上健美操、踏板健美操、健骑机健美操等）5. 按人数可分为单人、双人、3人、6人、8人和集体健美操6. 按性别可分为女子健美操和男子健美操7. 按人名、动作特色可分为简方达健美操、瑜珈健美操、迪斯科健美操、搏击健美操、拉丁健美操、爵士健美操等二） 竞技健美操竞技健美操是根据竞赛规则与规程的要求组编的一套具有较高艺术性、以比赛取得优异成绩 为主要目的的健美操竞技健美操只进行自编动作的比赛，有特定的比赛规则和评分方法， 需完成一定的难度动作，对人体的心肺功能、身体素质、技术技能和艺术表现能力有较高要 求。

一般较适合于青年人竞技健美操比赛共设五个项目：男子单人、女子单人、混双、混 合三人、混合六人健美操三） 表演健美操表演健美操主要是以在表演中展示自己的价值和魅力；在观赏中陶冶情操、净化心灵、促进 健美操活动的广泛开展；满足人们展开和表现自我的需要为目的，在特定的活动、场合或节 日庆典中进行表演，集观赏、娱乐为一体的体育节目一般而言，健身健美操用于表演极其 普遍，竞技健美操用于表演时可不受规则的限制二、健美操的特点（一）集健美和健身于一体健美操是以健身为基础，根据人体解剖学、运动生理学、体育美学等多学科理论，为使人体 健康健美地发展而编排的健美操动作讲究健美大方，强调力度和弹性，练习内容讲求针对 性和实效性，不仅能使身体各部位的关节、韧带、肌肉得到充分锻炼，使人体匀称和谐地发 展，而且还能增强体质，培养健美的体形和风度，塑造健美的自我因此，健美操是一项既 注重外在美的锻炼，又强调内在美的培养的人体运动方式,对人的身心影响较为全面二） 鲜明的节奏感和韵律感健美操是一种必须在音乐伴奏下进行的身体练习，音乐是健美操的灵魂与艺术体操相比， 健美操更强调动作的力度因此，健美操的音乐节奏趋于鲜明强劲，风格更趋于热烈奔放。

健美操音乐多取材于迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐和具有上述特点的民族乐曲，而正是音 乐中的高低、长短、强弱、快慢等有节奏的变化，使健美操更富有一种鲜明的现代韵律感 此外，旋律清晰、活泼轻快、情绪激奋的音乐，不仅能振奋练习者的精神，使人产生跃跃欲试的动感，而且还能使人在练习过程中，忘却疲劳，产生一种轻松愉快的心情三） 动作的多变性和协调性健美操成套动作的多变性，不仅表现在动作的节奏和力度上，而且还表现在动作的复合性方 面其每节操很少是单个关节的局部动作，大多为多关节的同步运动如在完成大幅度的上 肢动作时，常伴有腰、膝、髋、踝和头部等的动作这不仅可使身体各关节的活动次数成倍 增长，而且还能有效地改善和提高人们身体的协调性四） 广泛的群众性健美操是一项富有趣味性的运动，它能给人们带来热情奔放的情感体验，符合现代人追求健 美、自娱自乐的需要，因此深受广大群众的喜爱同时由于健美操，尤其是健身健美操，其 练习形式多样，运动负荷和难度可以自我调节，不同年龄、性别、形体、素质、个性、气质 的练习者都可酌情择项参加锻炼，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的练习方式， 并通过训练增强体质，弥补自身的某些不足，并且还可从中获得乐趣。

因而，健美操是男女 老幼所青睐的一项运动此外，由于健美操不受气候的影响，对场地、器材条件的要求不高， 练习起来简便安全，适合不同地区、不同条件的单位和参考资料：健身健美操，也称为大众健美操，是集健身、娱乐、防病为一体的群众性普及性健身 运动健身健美操的主要目的在于健身，因此，其运动强度和动作难度相对较低，可为社会 不同年龄、层次、性别、职业的人所选用根据不同的需要，健身健美操还可从不同的角度 进一步分类和命名A1 •按年龄结构可分为老年健美操、中年健美操、青年健美操、少 年健美操、儿童健美操、入幼儿健美操等A2 •按人体解剖结构活动部位可分为头颈健 美操、肩部健美操、胸部健美操、臂部健美操、入腹部健美操、髋部健美操、腿部健美操 等A3 •按练习的目的和任务可分为热身健美操、姿态健美操、形体健美操、减肥健美 操、入节奏健美操、活力健美操、跑跳健美操等A4 •按练习形式可分为徒手健美操、 持轻器械健美操（哑铃、彩球、花环、绳、手鼓等）入专门器械健美操（垫上健美操、踏 板健美操、健骑机健美操等）入5.按人数可分为单人、双人、3人、6人、8人和集体健 美操入6.按性别可分为女子健美操和男子健美操。

A7 •按人名、动作特色可分为简 方达健美操、瑜珈健美操、迪斯科健美操、入搏击健美操、拉丁健美操、爵士健美操等A （二）竞技健美操A竞技健美操是根据竞赛规则与规程的要求组编的一套具有较高艺术 性、以比赛取得优异成绩为主要目的的健美操竞技健美操只进行自编动作的比赛，有特定 的比赛规则和评分方法，需完成一定的难度动作，对人体的心肺功能、身体素质、技术技能 和艺术表现能力有较高要求一般较适合于青年人竞技健美操比赛共设五个项目：男子单 人、女子单人、混双、混合三人、混合六人健美操。