运动康复训练方案

精品文档体育运动康复训练方案一、适应症：腰椎错位二、目的：通过体育运动康复训练，提高脊柱伸屈肌群（腹背肌群） 肌力；改善脊柱腰段附着韧带张力与柔韧，以减轻疼痛，稳定脊柱， 最后达到康复效果三、运动康复训练阶段与内容1、运动康复训练分两阶段第一阶段以短期（约2个月）腹背肌肌力强化训练为主达到稳定脊 柱，缓解疼痛的目的；第二阶段是以长期（3个月以上）功能训练， 进行全身有氧运动加以脊柱伸屈肌群的力量训练， 达到增强体质，巩固疗效的目的2、第一阶段运动康复训练内容与方法：丁、7目内容方法强度时间备注叉腰转体自然站立，双腿与肩同宽， 做左右转体动作，幅度以不 痛为主热身5min俯卧抱头起俯卧位，屈肘抱头，下肢固 定，做背伸运动15个/组3 组组间休息30s15min屈膝仰卧起坐 （肘触膝）仰卧位，屈膝，屈肘抱头， 收腹带动上体抬起，肘关节 触到膝关节30 个 /min 3 组组间休息60s10min仰卧收复提臀仰卧位，双手放于腰间，做 收腹提臀动作，尽量让骨盘 前倾15次/组3 组 组间休息1min20min腰部保健按摩运动后作腰部按摩，以作放 松肌肉20min注：锻炼内容可以交叉安排，每次训练保持在半个小时以上。

1欢迎下载精品文档3、第二阶段运动康复训练内容与方法:目内容方法强度时间备注健身跑慢跑的形式热身（45%勺速度）5min游泳蛙泳、自由泳等150m （靶心率135 次/min左右）15-20min屈膝仰卧起坐 （肘触膝）仰卧位，屈膝，屈肘抱头， 收腹带动上体抬起，肘关节 触到膝关节30 个/min 3 组组间休息60s10min悬挂仰卧起坐仰卧处于悬挂位，下肢固定， 屈肘抱头，做收腹抬上体动 作，尽量让胸腔紧贴大腿 还原，最重复io次15次/组3组组 间休息1min20min腰部保健按摩运动后作腰部按摩，以作放 松肌肉20min四、运动中注意事项1、进行康复时必须遵循循序渐进原则；2、康复训练内容可交叉安排，每次运动时间在三十分钟以上；3、日常生活中注意保持正确的坐姿、 站姿、睡姿以及工作、学习的姿势；4、要获得预期的治疗与康复效果，必须坚持长期锻炼 02欢迎下载精品文档欢迎您的下载,资料仅供套考!致力为企业和个人提供合同协议， 策划案计划书，学习资料等等打造全网一站式需求3欢迎下载。