长期坚持3种有氧运动的价值

长期坚持 3 种有氧运动的价值现在运动我们都比较推崇有氧运动，对于有氧运动我们 有很多的认识，但是其实有氧运动的方式有很多，我们经常 选择的也是比较常见的就是游泳、慢跑等等，下面就跟小编 一起来了解一下有氧运动的具体介绍吧 !有氧运动的健身价 值很大，但是有氧运动锻炼的时候有很多的注意事项的，可 能我们平时并没有过多的关注 1 、有氧运动的最佳方式游 泳运动优点游泳是克服水的阻力而不是克服重力 ,肌肉和关节不易受损 , 能有效保护膝关节 ;冷水环境下运动 , 热量消耗大 配合节食 ,属于减肥效果显著的运动 慢跑运动优点提高睡眠 质量 ,通过跑步 ,大脑的供血、 供氧量可以提升 20%, 这样夜晚 的睡眠质量也会跟着提高 ;'通风 '作用 ,在跑步的过程中 ,肺部 的容量平均从 5.8 升上升到 6.2 升 ,同时 ,血液中氧气的携带量 也会大大增加 ;保护心脏 ,心跳 ,血压和血管壁的弹性也会随着 升高 ;解压 ,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张 的激素分泌 ,释放让人轻松的物质 自行车运动优点预防大脑 老化 ,提高神经系统的敏感度 ;提高心肺功能 ,锻炼下肢肌力和 增强全身耐力。

骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳 和跑步相同自行车还可以瘦身 ,是周期性的有氧运动 ,热量 消耗较多对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效 果 2、有氧运动的健身价值有氧运动能锻炼心、肺 ,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位通 过经常的有氧运动锻炼 ,人的心脏会更健康 ,每搏输出量就更 大些 ,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数 长期坚持有 氧运动能增加体内血红蛋白的数量 ,提高机体抵抗力 ,抗衰老 , 增强大脑皮层的工作效率和心肺功能 ,增加脂肪消耗 ,防止动 脉硬化 ,降低心脑血管疾病的发病率 有氧运动是吃寻行的活 动,它可提高心肺的耐力当心肺耐力增加了 ,身体就可从事更长时间或更高强度的运动 ,而且较不易疲劳 3、为何锻炼 必须超过 30 分钟人运动锻炼的时候 ,肌肉里的糖就开始分解 , 到了 10 分钟以后 ,糖分解的速度就大了 ,到了 20 分钟以后 ,我 们体内的脂肪开始分解 ,所以减肥运动一定要保持 30 分钟以 上而从 30 分钟到 1 个小时以后 ,脂肪分解的速度是不变的 , 因此,一般运动时间以 30 至 50分钟为宜 ,运动时间也不宜太 长。