睡前瑜伽课程9个动作改善失眠与焦虑情绪

睡前瑜伽课程 9个动作改善失眠与焦虑情绪瑜伽是常见的一种训练方式，受到很多女性朋友的喜欢，动作缓慢唯美，拉伸全身肌肉，促进血液循环是最好的拉伸课程之一越来越多的人群开始学习锻炼瑜伽，早已经家喻户晓了今天要给大家推荐的一组瑜伽动作是一组睡前瑜伽，可以很好的帮助身体进入深层的放松，有效预防失眠和情绪焦虑！目前快节奏的城市生活，你需要这套课程来改善睡眠练瑜伽的都是好身材，所以你可以关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“计划”为自己制定一份好的健身计划，来改善身材下面的瑜伽动作，每天洗漱完，在床上开始做，有助于睡眠注意动作中的呼吸配合一、端坐于床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸保持头脑清醒，加深呼吸二、伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿，只要感觉舒服就可以了加深呼吸，提高专注力三、跪在床上，手指抓脚趾，膝盖于肩同宽，俯身趴在两腿之间，注意调节呼吸四、盘腿坐在床上，右手放在左膝盖上方，左手放于身后，轻轻向左转动身体同时扭头看向左肩的方向，深呼吸，慢慢回归重复活动几次，然后换边练习五、躺在床上，弯曲膝盖，脚掌相对，手臂自然放在身体两侧如果觉得腿部不适，可以在双腿下边放一个枕头。

六、躺在床上，将双腿轻搭在床头或者墙面，身体放松，双臂自然放于两侧轻轻呼吸，舒展身体七、躺在床上，双腿弯曲，双臂环绕小腿，前后左右摆动身体，同时调节呼吸八、平躺，双腿弯曲，上半身不动，将双膝转向左侧，头部转向反侧然后同样姿势换边练习九、平躺，双臂放在臀部下方，慢慢提胸腔，抬头部向后伸展，脚背尽量绷直，保持十五秒后恢复，然后重复两次。